42

11 نصيحة نفسية للحفاظ على تركيزك

11 نصيحة نفسية للحفاظ على تركيزك

سواء كنت طالبا ، بروفيسورا ،مقاولا أو حتى موظف

الناس في مختلف مناحي ومختلف أعمارهم يعانون للحفاظ على تركيزهم

في عصرنا هذا ومع ظهور التكنولوجيا الجديدة وزيادة انشغالاتنا كلما تقدمنا في العمر

الملهيات تحيط بنا

إليك بعض النصائح التي تساعدك للحفاظ على تركيزك بسهولة اكبر

خطط ليومك وأوقاتك

ابدأ أولا بمعرفة الوقت الذي يكون تركيزك خلاله في قمته

قد يكون بعد العشاء مباشرة أو في ساعات الصباح الأولى

ثم نظم جدولك بحيث تقوم بأكثر أعمالك أهمية في هذه الأوقات

رقم 2 : مرن عقلك

لقد أصبح من المعتاد أن نقوم بأكثر من مهمة في وقت واحد دون حتى أن ننتبه لذلك

ابدأ بتمرين عقلك على أن يصب مجهوده كاملاً على مهمة واحدة فقط

ولا تنسى أن تضع كل أجهزتك التي قد تلهيك بعيدا عنك

قد لا تطول المدة عن 10 دقائق

لكن يمكنك أن تنجز عملك مع الوقت

رقم 4 : نم جيداً ، كل بشكل جيد

رقم 3 : دع الأمور تمر بسلاسة

هذا كليا يتناسب مع ما يريحك ويناسبك

الالتزام بجدول معين قد يبطئ من فعالية ادائك

إن كانت أمورك تسير بشكل جيد ، قد ترغب بإطالة وقت العمل بعض الشيء

في الوقت نفسه ، إن كان يصعب عليك التركيز في عملك . اترك عملك قليلا لتصفية ذهنك

لا تنسى أن تأخذ الوقت الكافي للإهتمام باحتياجاتك

أثبتت الدراسات أن انتاجيتك تزيد إن حصلت على القدر الكافي من النوم

كما أن التركيز أثناء الشعور بالجوع يجعل الأمر أصعب بكثير

الدراسة لمدة 15 دقيقة دون أي انقطاع في تركيزك أفضل من 30 دقيقة من الدراسة وأنت مرهق

رقم 6 : أعد ، أعد ثم أعد

رقم 5 : اكتب لائحة بأعمالك

اجعل الأمور واضحة بالنسبة لك بأن تدون ما تريد إنجازه خلال جلسة واحدة

أن تكون واضحا ومحددا هو مفتاح النجاح في هذه الخطوة

وجود صورة واضحة في ذهنك عما تريد القيام به ، لن يسهل عليك تنظيم الأعمال في الجلسات فقط

بفضل الخطط المكتوبة ( والمرئية) سيكون من الصعب الـتأثر بالملهيات الخارجية

إن قمت بهذا بشكل جيد ستتحسن انتاجيتك وتركيزك

دراسة مادة ما في جلسات قصيرة متقطعة أفضل من دراستها لمدة ثلاثة ساعات متواصلة دون انقطاع

وهذا يتطلب اهتماما أكثر في توزيع وقتك

اكتب ما تذكرته على ورقة جانبية وقم بادائه لاحقاً

رقم 7 : نظم الأمور حولك

بمجرد أن تكون جاهزاً لبدء مهمة جديدة

فأنت بحاجة لأن تبعد عنك كل الملهيات الممكنة من المهمة السابقة

من السهل أن تتذكر أنك نسيت شيئا ما وترغب في العودة لادائه

لكن عليك المضي قدما في مهماتك

بمجرد معرفتك لهذا المصدر حاول التخلص منه أثناء عملك

رقم 8 : انتبه لعاداتك

حاول أن تجد ما يلهيك بشكل متكرر

قد يكون هاتفك او الاب توب أو حتى الثلاجة هو ما يمنعك من التركيز التام في عملك

رقم 10 : افصل بين مكان الراحة ومكان العمل

رقم 10 : انتهى الوقت

لا يجب عليك أن تجهد نفسك العمل حتى تنهيه كله

أخذ قسط من الراحة خلال فترات العمل الطويلة والمملة ، سيساعدك للعودة لها مرة أخرى بحماس

وأيضا يسهل عليك النوم بعد انتهاء أعمالك

هل جربت من قبل أن تعمل في سريرك ووجدت صعوبة بالغة في التركيز

تخصيص مكان ما للعمل سيجعل عقلك يميز أن هذا المكان مخصص للتركيز

رقم 11 : انتهى

الكثير من الطلاب ينهون دراستهم في وقت متأخر من الليل ثم يذهبون مباشرة للنوم

حاول أن تنهي يومك بفعل شيء تحبه

فهذا يعطي فرصة لدماغك كي يستريح بعد جلسة عمل متعبة

هل لديك نصائح أخرى تساعك على التركيز

ترجمة : مي حمد