27

11 نصيحة نفسية للحفاظ على تركيزك

11 نصيحة نفسية للحفاظ على تركيزكسواء كنت طالبا ، بروفيسورا ،مقاولا أو حتى موظفالناس في مختلف مناحي ومختلف أعمارهم يعانون للحفاظ على تركيزهم في عصرنا هذا ومع ظهور التكنولوجيا الجديدة وزيادة انشغالاتنا كلما تقدمنا في العمر الملهيات تحيط بناإليك بعض النصائح التي تساعدك للحفاظ على تركيزك بسهولة اكبرخطط ليومك وأوقاتكابدأ أولا بمعرفة الوقت الذي يكون تركيزك خلاله في قمتهقد يكون بعد العشاء مباشرة أو في ساعات الصباح الأولىثم نظم جدولك بحيث تقوم بأكثر أعمالك أهمية في هذه الأوقاترقم 2 : مرن عقلكلقد أصبح من المعتاد أن نقوم بأكثر من مهمة في وقت واحد دون حتى أن ننتبه لذلكابدأ بتمرين عقلك على أن يصب مجهوده كاملاً على مهمة واحدة فقطولا تنسى أن تضع كل أجهزتك التي قد تلهيك بعيدا عنكقد لا تطول المدة عن 10 دقائق لكن يمكنك أن تنجز عملك مع الوقترقم 4 : نم جيداً ، كل بشكل جيدرقم 3 : دع الأمور تمر بسلاسةهذا كليا يتناسب مع ما يريحك ويناسبكالالتزام بجدول معين قد يبطئ من فعالية ادائكإن كانت أمورك تسير بشكل جيد ، قد ترغب بإطالة وقت العمل بعض الشيءفي الوقت نفسه ، إن كان يصعب عليك التركيز في عملك . اترك عملك قليلا لتصفية ذهنك لا تنسى أن تأخذ الوقت الكافي للإهتمام باحتياجاتكأثبتت الدراسات أن انتاجيتك تزيد إن حصلت على القدر الكافي من النومكما أن التركيز أثناء الشعور بالجوع يجعل الأمر أصعب بكثيرالدراسة لمدة 15 دقيقة دون أي انقطاع في تركيزك أفضل من 30 دقيقة من الدراسة وأنت مرهقرقم 6 : أعد ، أعد ثم أعدرقم 5 : اكتب لائحة بأعمالكاجعل الأمور واضحة بالنسبة لك بأن تدون ما تريد إنجازه خلال جلسة واحدةأن تكون واضحا ومحددا هو مفتاح النجاح في هذه الخطوةوجود صورة واضحة في ذهنك عما تريد القيام به ، لن يسهل عليك تنظيم الأعمال في الجلسات فقطبفضل الخطط المكتوبة ( والمرئية) سيكون من الصعب الـتأثر بالملهيات الخارجيةإن قمت بهذا بشكل جيد ستتحسن انتاجيتك وتركيزكدراسة مادة ما في جلسات قصيرة متقطعة أفضل من دراستها لمدة ثلاثة ساعات متواصلة دون انقطاعوهذا يتطلب اهتماما أكثر في توزيع وقتكاكتب ما تذكرته على ورقة جانبية وقم بادائه لاحقاًرقم 7 : نظم الأمور حولكبمجرد أن تكون جاهزاً لبدء مهمة جديدةفأنت بحاجة لأن تبعد عنك كل الملهيات الممكنة من المهمة السابقةمن السهل أن تتذكر أنك نسيت شيئا ما وترغب في العودة لادائهلكن عليك المضي قدما في مهماتكبمجرد معرفتك لهذا المصدر حاول التخلص منه أثناء عملكرقم 8 : انتبه لعاداتكحاول أن تجد ما يلهيك بشكل متكررقد يكون هاتفك او الاب توب أو حتى الثلاجة هو ما يمنعك من التركيز التام في عملكرقم 10 : افصل بين مكان الراحة ومكان العملرقم 10 : انتهى الوقتلا يجب عليك أن تجهد نفسك العمل حتى تنهيه كلهأخذ قسط من الراحة خلال فترات العمل الطويلة والمملة ، سيساعدك للعودة لها مرة أخرى بحماسوأيضا يسهل عليك النوم بعد انتهاء أعمالكهل جربت من قبل أن تعمل في سريرك ووجدت صعوبة بالغة في التركيزتخصيص مكان ما للعمل سيجعل عقلك يميز أن هذا المكان مخصص للتركيزرقم 11 : انتهىالكثير من الطلاب ينهون دراستهم في وقت متأخر من الليل ثم يذهبون مباشرة للنومحاول أن تنهي يومك بفعل شيء تحبهفهذا يعطي فرصة لدماغك كي يستريح بعد جلسة عمل متعبةهل لديك نصائح أخرى تساعك على التركيزترجمة : مي حمد