53

ماراثون الخرافات : خبراء يفسرون 95 من الخرافات الصحية

واحدة من أكثر الأساطير شيوعًا

التي أسمعها هي أنه إذا تحولت

الأنسجة العضلية غير المستخدمة

الى حقيقة من أساطير الحمل

يجب على النساء الحوامل أن يعترفن بالخرافات

حول الابتعاد عن الجلوتين

من أجل إنقاص الوزن

من أجل إنقاص الوزن يمكن أن تكون حيلة تسويقية ضخمة

فهناك الكثير من المفاهيم الخاطئة عندما يتعلق الأمر

بالجسم البشري ، سواء كان الأمر يتعلق بالتمرينات أو الأمراض العقلية

كثيرًا من الأشياء التي تسمعها ليست صحيح تمامًا

أنه كان لدينا خبراء يزورون الاستوديو

الخاص بنا لفضح بعض الأساطير الأكثر شيوعًا

في عالم الصحة والرفاهية

لدينا خبيران يفضحان 15 من الأساطير

الأكثر شيوعًا حول النوم

حسنا, كثير من البالغين يحتاجون إلى خمس ساعات من النوم

أو الآن أصبح هذا الشخير الصاخب مزعجًا

كن الشخير الصاخب غير المؤذي في معظمه

هو في الواقع علامة على وجود

انسداد في حلقك

وسوف يتكيف عقلك وجسمك مع قلة النوم

هذه أسطورة .. أنا دكتور ريبيكا روبنز

زميلة أبحاث لما بعد الدكتوراة في مستشفى بريجهام للنساء ومدرسة هارفارد الطبية

وأنا د. David Rappaport أنا أستاذ الطب في كلية

إيكان للطب بجبل سيناء

وأدير البرنامج البحثي في النوم

ونحن هنا اليوم لفضح بعض الخرافات

الأكثر شيوعًا حول مشاهدة التلفزيون أثناء النوم. طريقة للاسترخاء

قبل النوم الآن

هذا ليس شيئًا نوصي به بالضرورة أن تشغل التليفزيون

وإذا كان قريبًا منك فهو مصدر

الضوء الأزرق الساطع ، لذا يعد الضوء الساطع أحد أقوى الإشارات

إلى إيقاع الساعة البيولوجية لدينا

تبدأ أجسادنا وعقولنا في ان يصبحوا مستيقظين

في الصباح

يُطلق عليه اسم sight gerbera

وهو المدخل الأقوى في هذه الساعة البيولوجية

شرب الخمر قبل النوم سوف يحسن نومك

وهذا تكتيك شائع جدًا

للأشخاص الذين لديهم مشكلة في النوم

ولديهم مشروب ، إنه دواء يشبه إلى حد بعيد

حبة النوم

وصحيح أنه سيساعدك على النوم

طالما أنك لا تشرب الكثير

من مشروب واحد أو اثنين ، ربما ما تفعله هو أنه يعطل النوم الطبيعي

فإنه يثبط نوم REM (نوع من انواع النوم )

وهو جزء طبيعي من نومك

ويأتي بعد قليل من النوم عادة بعد

30 إلى 60 دقيقة

ثم عندما يتعلق الأمر بأن الكحول

قد خرج من نظامك ثم REM

يعود ربما في الوقت الخطأ ، ربما تكون

قوية جدًا وتؤدي إلى تعطيل الأمور ، لذا لا يوصى

عمومًا باستخدام الكحول

كحبة للنوم

حيث أن النوم تمامًا في الفراش مع إغلاق عينيك

جيدًا تقريبًا مثل النوم ، أعتقد أن هذا جميل بالتأكيد

من المؤكد أن النوم غير الصحيح

هو عملية محددة للغاية يمر بها جسمك

من أكثر الأساطير شيوعًا

إذا رغبت في التخلص منها

في المجال العلمي قبل 50 عامًا هو أن النوم

كان كما لو كنت تعلم أخذ سيارتك ووضع المرآب

وإيقاف المفتاح وتركه هناك ثم تعود في صباح اليوم التالي

انها متوقفة فقط

تكون عملية النوم نشطة للغاية

عندما تذهب إلى النوم في مرحلة واحدة قليلاً

بينما تدخل سيدة مرحلة أخرى

تصبح أعمق تدريجيًا ثم تنام نوم حركة العين السريعة

ثم تستيقظ للحظات وتستغرق هذه الدورة بأكملها

ساعة إلى ساعة ونصف

وبعد ذلك يبدأ من جديد ويحدث ثلاث إلى خمس مرات في الليلة

إذا عطلت أي شيء من هذا القبيل وشهدت في صباح اليوم التالي

أنك لا تشعر بالراحة الآن

نحن لا نفهم كيف في الواقع يحدث أو لماذا يحدث ذلك

ولكننا نعرف أنه يحدث ، لذا عندما تكون مستلقياً على السرير

لن يحدث أي شيء إذا كانت عيناك مغلقة

ولم تكن نائماً. التالي

يجب أن تبقى في السرير وتحاول

أن تغفو إذا لم تغفو

نوصيك عمومًا

بألا تمتد

وتضغط على نفسك بمجرد المحاولة

وربما لا يوجد شيء يمكن أن يمنع النوم

كما أفعل ذلك أذهب إلى النوم

أذهب إلى النوم

إذا كان ضغط دمك يرتفع

فما نحاول القيام به عندما نعمل مع شخص يعاني من مشكلة

الأرق

هو عكس ذلك تمامًا الذي نحاول إخبارهم به

والاسترخاء لا تقلق بشأن ذلك ، فابق في الفراش لفترة قصيرة

ونرى ما يحدث ولكن لا تحاول الذهاب إلى النوم

فقط استرخي ، وإذا كنت

لا تستطيع الاسترخاء وإذا كنت لا تذهب إلى النوم

فمن الأفضل أن يستيقظ حتى

لا تربط السرير بالوضع المجهد

حسنا , كثير ما يحتاج البالغين إلى خمس ساعات من النوم أو أقل

الآن هذه خرافة. لدينا عشرات من البيانات

والبيانات الوبائية من مختبر النوم لإظهار

ن خمس ساعات ليست كافية

بالنسبة للغالبية العظمى من البالغين

قد يكون هناك بعض الأفراد الذين قد يكون من المناسب لهم النوم لست ساعات

ولكن أقل بكثير من ذلك هو أسطورة

الآن ، قد تسمع الناس يتفاخرون بهذا القول

أنت تعرف يا أعلم أنني أحصل على خمس .. أنا بخير

لكن إلى حد كبير نرى هؤلاء الأشخاص يحتمل أن يقضوا

النوم المفقود في عطلة نهاية الأسبوع أو تطبيقات المدعومة

على سبيل المثال

حتى بالنسبة للغالبية العظمى منا

تتراوح مدة سبع ساعات إلى ثمان ساعات

هذه مشكلة حقيقية في مجال نومهم الذي يحاول

معالجته وهذا هو أن عدم النوم

قد تم اعتباره أمرًا مفتولًا بالضيق

وهو يثبت كم أنت عظيم

يثبت مدى رجولتك في بعض الحالات

يكون النوم جيدًا فعليًا

في الواقع ، يجب أن تكون فخوراً بحقيقة أنك تنام

سوف يتكيف عقلك وجسمك مع نوم أقل

يبدو كأنك .. لا

هذه خرافة إذا رأيت مثل التغذية الجيدة

أو رائعة اتباع نظام غذائي صحي

مهم للغاية ، ولدينا كذلك نظام غذائي

نحتاج إلى أدمغتنا وأجسامنا لتكون في أفضل حالاتها

وهناك دراسات رسمية فعلية اختبرت كيفية أداء

الناس مع قلة النوم

وكيف يعتقدون أنهم يؤدونها

ويتضح ذلك نحن في الأساس رديء حقًا

في قول مدى عمق نومنا

لذا فأنت تعرف أنك تشعر بالضيق عندما لا تكون نائماً

أو غير كافٍ ، لكن ليس لديك أدنى فكرة عن مدى سوء أدائك

واستمرار أدائك في التدهور كلما كنت لا تنام أو تقيد حياتك

النوم على مدى عدة أيام ، وكنت تعتقد

لقد استقرت وأنا أعلم أن لدي القليل من الصداع

أنه لا يزعجني حقاً أنا أعمل بشكل رائع

وما يحدث في الواقع هو أنك أداء أقل

وأقل على الأشياء المختلفة التي يمكننا اختبارها

بما في ذلك محاكاة القيادة

أنت تغفو لمدة ثلاث أو أربع ثوانٍ متواصلة دون أن تدرك ذلك

حسنا , لا يهم الوقت الذي تنام فيه

إذا نظرت إلى بيولوجيتنا لدينا داخل

عقولنا .. ساعة , تلك الساعة

من المقرر أن تقول إن هذا وقتًا جيدًا للنوم

ثم يقول في وقتٍ آخر إن هذا هو الوقت المناسب للنوم

فالوقت لا يحدث فقط

وحتى إذا لم تنم طوال الليل ، فستكون أكثر نعسانًا

ليلة طويلة ولكن في الصباح ستحصل على نزعة ثانية

وهذا لأن الساعة تقول أن الوقت قد انتهى

ولا يهم أنك لم تنم فقد حان الوقت

لأن تكون مستيقظًا كما قالت ريبيكا لقد اكتسبنا قدرة مذهلة

على عدم الالتزام بهذا التواتر

والمشكلة هي أن الناس يعتقدون أن بإمكانهم التخلص من الأشياء

التي هي علم الأحياء فقط

لن تسمح لنا بالقيام بالممرضات

التي تمت دراستها أكثر من هذا ، ورجال الاطفاء وعمال الطوارئ

والأشخاص الذين يعيشون على السفن التي يدفعون جميعا ثمن

وبائي لقد أظهرنا ارتفاع في أمراض القلب

وميلًا أكبر إلى زيادة الوزن

ومجموعة متنوعة من الأعطال والصعوبات

مع مرور الوقت يمكنك القيام بذلك

لكن ستكلفك ممارسة الرياضة في غضون أربع ساعات

من وقت النوم ستزعج نومك

الذي نوجهه إليك نصيحة قبل ساعة من النوم

ترغب في المحاولة وتجنب نوع من الأشياء النشطة

فالتدريبات هي بالتأكيد واحدة من ناحية أخرى

هناك أشخاص يمارسون التمارين بالقرب من النوم

ويعملون بشكل جيد للغاية ، لذا لا أعتقد أننا يجب أن نقول

إنك تعرف ما إذا كان أنت شخص يتدرب بانتظام

ومساء وأنت تنام بشكل جميل وتشعر بالراحة في صباح اليوم التالي

لتتخلى عن التمرين

لأنني أعتقد أنه سيكون من النصائح السيئة

أن تكتسب وزناً وستفقد الانسجام الذي اكتسبته

لقد حصلت على ذلك وهكذا دواليك ، من ناحية أخرى ، لم تكن قد فعلت ذلك

وربما لن أبدأ التمرين في الليل

وإذا كنت تواجه مشكلة في النوم

فهذا أحد الأشياء الأولى التي نعتني بها

بعد تناول أدوية مثل الكافيين في محاولة للتخلص منه , حسنا

إن تذكر أحلامك هو علامة على نوم جيد ليلاً

وأعتقد أن هناك تباينًا كبيرًا في

مقدار ما يتذكره الناس من أحلامهم

وبعضها يتعلق به عندما تستيقظ إذا استيقظت

أثناء نوم REM فستتذكر دائمًا

الحلم , أن البعض منا لا يتذكر أي شيء على الإطلاق عن أحلامنا

ولا يبدو أنه يؤذيها

لكن هذا ليس بالأمر الحقيقي لأنك لا تتذكر أحلامك

فأنت لا تنام جيدًا

ما يخبرك كنت تنام جيدًا وهو ما تشعر به في اليوم التالي

الآن إذا كنت تستيقظ من كوابيس يمكن أن تكون علامة بسيطة

على أنه ربما تكون غرفة نومك شديدة الحرارة

وتحتاج إلى خفض درجة الحرارة لأن بيئة غرفة

النوم الساخنة ولحسن الحظ يمكن أن يخلق قسطا من النوم

ويتسبب في استيقاظك في كثير من الأحيان من الكوابيس

الآن تناول الجبن أو غيرها من المواد الغذائية قبل الفراش

يسبب كوابيس

لا أعتقد أنني على علم بأي طعام معين

من شأنه أن يفعل ذلك للجميع

ولكن من الواضح جدا أن تكون الإرادة غير مريحة

سوف يعجل كل من النوم السيئ والاستيقاظ

وربما حتى الكوابيس ، تخيل شخصًا يعاني من

متلازمة القولون العصبي الذي يعرف أنه

كلما أكل أيًا من الغلوتين أو بعض الأطعمة الغنية بالتوابل

فإنه يزعج معدته

ندما يكون مستيقظًا تمامًا

للنوم ، سوف يزعج نومهم وقد يظهر في الوقت الذي يكون

فيه الشخير الصاخب مزعجًا ولكن الشخير الصاخب غير

المؤذٍ في معظمه

هو في الواقع علامة على وجود انسداد في حلقك

وهو أخف شكل من أشكال البلوك وهو يسبب ضوضاء الاهتزاز فقط

إذا كنت لقد عرفت من أي وقت مضى لعبت نوعًا من المعرفة

التي تعرفها بقطعة من العشب وأنت تتنفس من خلالها ، فأنت تعلم أنه إذا انفجرت

من خلال أنبوب يمكنها أن تهتز

فإنها تبدأ بالاهتزاز وتصدر ضوضاء

تعتمد العديد من الأدوات على هذا المبدأ بالضبط

الذي يخلق اهتزازًا من خلال نفخ أنبوب مسدود جزئيًا

لذا فإن الشخير هو ذلك تمامًا

وإذا كان هذا هو كل ما في الأمر ، فلن يكون هذا الأمر سيئًا بالنسبة لك

لكن لسوء الحظ ، عادةً لا يكون ذلك في حد ذاته

ولا سيما عندما كما يقولون في السؤال

الشخير بصوت عالٍ ، هذا النوع من الشخير

وخاصة إذا كان مرتبطًا باللهث والشخير

والوقف المؤقت هو في الواقع علامة على اضطراب

شائع جدًا يسمى توقف التنفس أثناء النوم

وتوقف التنفس أثناء النوم هو عندما يصبح هذا الانسداد أسوأ قليلاً

من التسبب فقط الاهتزاز وحظر تدفق الهواء

في الواقع وعندما يحدث ذلك ، كنت في الواقع

تختنق وعندما يكتمل نسميها انقطاع النفس

دون التنفس من اليونانية

وجسمك يدافع عن نفسه ضد هذا الانسداد

من خلال الاستيقاظ لأن كل شيء يصبح طبيعيا

عندما استيقظ المشكلة هي أنه بعد ذلك تعود إلى النوم وتحدث مرة أخرى

ويمكن أن يحدث كل 30 إلى 60 ثانية ، فإن ضرب قيلولة

بعد الظهر أفضل من الاستيقاظ

وكثيرا ما نسمع أن الناس لديهم إعداد ثلاثة أو أربعة من التنبيه

قبل أن يستيقظوا في الصباح

الآن أفضل شيء نفعله جميعًا هو فعلاً

مجرد ممارسة عادة النوم وقضاء وقت نوم ثابت

والاستيقاظ في الواقع مع التنبيه

ولكن بالطبع الأمر أصعب كثيرًا في الواقع

أفضل شيء بالنسبة لنا إلى حد كبير

و ضبط المنبه الخاص بك لآخر مرة

يمكنك في الصباح السماح به لأكبر قدر ممكن من النوم

لكن ذلك سيسمح لك

بممارسة روتينك اليومي والبدء في العمل في الوقت المحدد

لأنه إذا ضبطنا العديد من الغفوات وننتظر , أعتقد أنه في 9 دقائق

ثم 9 دقائق أخرى ، كل هذا النوم المتزايد

نادراً ما يكون أكثر تجزئاً ، إنه نوم خفيف جداً

إنه نوم خفيف جدًا إذا كان أي شيء

وكانت غالبية نوم REM في الصباح مباشرة

في الصباح مباشرة قبل أن نستيقظ لذلك حاول قم بحماية ذلك بأفضل ما يمكنك

وضبط المنبه الخاص بك لآخر وقت ممكن

يمكنك ببساطة أن تصبح شخصًا صباحي

حتى يظهر الفرق بين الشخص الصباحي والمسائي متأثرًا بالكثير

من الأشياء التي من المحتمل أن تكون وراثية

وأنها ' ليس شيئًا يمكنك تغييره فقط من خلال تدريب

ما يمكنك فعله هو خداع البايولوجيا الخاصة بك

إلى التفكير في أنك تعيش في شيكاغو

ولكنك تعمل في نيويورك

وهذا ما يفعله الضوء الأزرق مع بعض العلاج

بالضوء الأزرق الذي يستخدم فعليًا الضوء الأزرق الفاتح في الصباح

ساعده في تغيير

هؤلاء الأشخاص المسائيين الحقيقيين في وقت مبكر قليلاً

وهو يخبرك بشكل أساسي أنك في منطقة زمنية مختلفة

عن المكان الذي تتواجد فيه وهذا يحركك قليلاً

لذلك هذا هو النهج الذي نستخدمه

عندما تكون المشكلة حادة وهناك حاجة لذلك

فهي في الواقع تتغير عندما يكون الصباح

بدلاً من التحول عما إذا كنت تعمل في الصباح

حتى تتمكن من اللحاق بالنوم من خلال النوم

في عطلة نهاية الأسبوع الآن للغالبية العظمى

هذه ممارسة شائعة جدًا

في هذا النوع من النوم , ولسوء الحظ

في مجتمعنا نطلق علي هذا الفخامة في النوم

أن معظمنا لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم

خلال أسبوع العمل

او إضافة الطوب في حقيبة ظهرنا لحق النوم

الآن ، ما الذي يقوم به النوم

وما يفعله هو أنه يرسل إشارة إلى نظامنا اليومي

بأننا نحاول تغيير المنطقة الزمنية

لذلك إذا مددنا وقت صعودنا بأكثر من ساعة

إلى 3 أسوأ 4 ساعات في الصباح

تشعر بأنك أفضل مما إذا كنت قد استيقظت مبكراً

ولكن هذا النوم في الليلة التالية سوف يتعرض للخطر

نحن نسمي هذا اختلاف التوقيت الاجتماعية التي يحاول أجسادنا التكيف معها

إذا كنت من نيو يوررك ، فأنت فيزيولوجيًا

جسمك يعتقد أنك في لندن وأنت تحاول

التكيف مع ذلك الوقت لذا ستحارب فسيولوجيا جسمك

تأتي في وقت النوم في الليلة التالية ، لذا فإن أفضل ممارسة هي

الحفاظ على جدول زمني ثابت للنوم ومحاولة الحصول على

أكبر قدر ممكن من النوم . الآن إذا كنت تعاني من ديون مفرطة في النوم

وأنت تحتاج حقًا إلى دفع ذلك مرة أخرى في عطلات نهاية الأسبوع

أفضل طريقة دون مقاطعة أتزان الساعة البيولوجية الخاص بك

هو أن تفعل ذلك مع غفوة في فترة ما بعد الظهر لأن ذلك لن يغير

اتزان الساعة الفسيولوجية لجسمك

الملل يجعلك متعبًا حتى لو حصلت على قسط كافٍ من النوم

الآن ، نعم ، صحيح

أن مواجهة الملل او المحاضرة خاصة

في فترة بعد الظهر

قد يكون موضعيًا ، ولكن إذا كنت في البيئة محرومة من النوم

فهي إشارة إلى أنك لا تحصل علي قسط كافي من النوم

لذلك عندما يقول الناس أنك تعرف كل المطار الذي تعرفه ، فإن الطائرة تجعلني متعبة

لقد دخلت في اللعبة وسقطت ملائماً نائماً وحيدا

بالطبع ليس نومًا تعلمون أن حث الملل

عي حالتك هو قناع هو وسيلة لإخفاء قناعتك في الواقع

نستخدمه في الواقع في الاختبار

نضع الأشخاص في أوضاع مملّة ونرى كم من الوقت يستغرقهم

تغفو إذا كانوا يرضون تمامًا على نومهم

ويحتاجون إلى عدم النوم لمدة 20 دقيقة على الأقل

تذكر صحتنا وعافيتنا ورفاهيتنا وكل ليلة

في ضوء كل الأشياء التي تحدثنا عنها

تذكر أنه إذا لم يتم كسرها

فلا تصلح ذلك ، فحاول تنفيذ بعض

استراتيجياتها أو وضع بعض من استراتيجيات

التي تحدثنا عنها اليوم إذا وجدت أن لديك مشكلة

لأنه في نهاية اليوم ، تحدث تغييرات صغيرة فرقًا كبيرًا

خاصة عندما يتعلق الأمر بنومنا

واحدة من الأساطير الأكثر شيوعًا التي أسمعها

هي أنه عندما تتحول

الأنسجة العضلية غير المستخدمة إلى دهون

من المهم حقًا القول بأن الأنسجة العضلية

تحتوي على خلايا عضلية

وأنسجة الدهون تحتوي على خلايا دهنية

لا يمكن تبديلها بأي حال من الأحوال. هل من الممكن كيميائيًا

أو ماديًا تحويل الأنسجة العضلية إلى دهون والعكس

إلى عضلة

هذا جان كيك مايستر أنا مدرب رياضي إكلينيكي في مختبر العلوم الرياضية بنيويورك

في جزيرة ستاتن بنيويورك

وهو واحد من ثلاثة مدربين رياضيين جئنا بهم إلى الاستديو

اسمي جانيل ماسون , اسمي آندي ستيرن

للتحدث عن 17 من الأساطير الأكثر شيوعًا في ممارسة التمارين الرياضية

فهذا يعتمد حقًا على أهدافك في التدريب

حيث إن الصيام في الصباح يكون أكثر ملاءمة

لفقدان الدهون لأنه عندما تستيقظ فإنك في حالة الصيام

وهذا يعني أن جسمك يستهلك أساسًا إذا كنت تبحث عن

تخزين الدهون ، فتبحث في تخزين العضلات

فهذا هو الوقت الذي إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن

وتقليص حجمها ، فهذا هو أفضل وقت لتحسين هذه النافذة للتدريب

ولكن من حيث فعالية التدريب بشكل عام

لا أفعل أعتقد أنه من المهم حقًا أن تحتاج فقط إلى التأكد من أنك

إذا كنت تتدرب ليلًا ، فأنت لا تجهد نفسك طوال اليوم

فعندما يعتقد معظم الناس أن تمدد تفكيرهم بشكل ثابت

يمتد إلى أن تحصل على منصب معين فإنك تشغل هذا المنصب

وأن هدفك هو لزيادة نطاق حركتك مشكلة مع ذلك

يمكن أن ينتهي الأمر بفقدان حقًا

وإذا اتبعت هذا النوع من التمدد بشيء متفجر

أو شيء باليستي أو أي شيء قائم على القوة لديك

الآن أنسجة فضفاضة أو لديك نقص في المفصل

وليس لديك ستكون قادرًا على إنتاج أكبر قدر

ممكن من القوة ، ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى إصابتك لأنك غير مستقر

لذا فإن ما تفضله هو

هو العطلات , صحيح .. وأنت لديك تلك العمة

أو العم التي تشبه .. نعم , أنا فقط أحاول أن أفقدها كما هو الحال هنا

وبدأوا يقرصون أسفل البطن ومايكل العظيم لا يمكنك تحديد الجزء الذي تريده

وفي الأخبار الجيدة

لا تذهب في الاتجاه الآخر ، فإذا لم يكن الأمر كذلك عندما آكل تشيز برجر ، فستذهب إلى يميني

نعم ، وإذا كنت تحاول خفض نسبة الدهون في جسمك

الكارديو ليست الطريقة الأفضل لفعل ذلك

الكارديو لا يحرق الدهون , الكارديو يحرق السعرات الحرارية

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن

أنت تريد أن تكون

في حالة عجز في السعرات الحرارية

تمارين الكارديو مفيدة

ولكن إذا كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا أو إذا كنت لا تراقب

كمية السعرات الحرارية التي تتناولها للتأكد من أنك

في هذا العجز لا يوجد قدر من تمارين الكارديو

التي تقوم بها ولا يمكنك التغلب على نظام غذائي سيء

وفي الواقع ، قد يكون فعل الكثير من الكارديو

شيئ سيئ

إذا كان كل ما تفعله هو الكارديو بهدف فقدان الوزن

حيث يمكنك البدء في حرق أنسجة العضلات

لذلك إذا كنت تحرق في أنسجة العضلات

لديك الآن ، فقد تكون في الواقع تبطئ عملية الأيض لديك

ويمكن أن تقلل من كثافة عظامك ويمكن أن تجعل نفسك أضعف

وهذا هو السبب في أنني أعتقد أن هذه الأسطورة هي الأكثر خطورة

و الأضرار التي لحقت عامة الناس

لكنها قد لا تكون شائعة مثل الاعتقاد بأنني

أحب تلك الخرافة

أسمع طوال الوقت هو أن العضلات تزن أكثر من الدهون

رطل من الطوب يماثل نفس رطل من الريش

لذلك ليست هذه العضلات تزن أكثر من الدهون

فهي أن العضلات أكثر كثافة من الدهون

ومن حيث بناء العضلات يمكنك إضافة وزن على مقياس

ليس بالضرورة أن يكون المقياس هو أفضل مؤشر للتقدم

عندما نحاول تطوير اللياقة البدنية لدينا

وفي كثير من الأحيان في البداية يمكن أن تضيف العضلات وسيعكس المقياس

أنك أثقل ولكن مع مرور الوقت ستفهم أنه

مع كل العضلات الهزيلة لديك تزيد من حرق السعرات الحرارية

في اليوم وهذا تغيير مستدام طويل الأجل في جسمك بدلاً من

مجرد القيام بجلسات الكارديو

والدخول في عجز في السعرات الحرارية

وتجويع نفسك , بالطبع بناء العضلات

ليست للرجال فقط

تعتقد النساء أنهن سيتجمعن إذا بدأن العمل

وإذا كان هذا هو الشكل الذي تبحث عنه ، فأعتقد أن هذا

امر رائع لأنك تفعل شيئًا تريد القيام به ولكن

إذا كنت تعمل من أجل الصحة العامة

والصحة , انا لا اريد أن تكون خائفًا

من رفع الأوزان الثقيلة التي لن تكون ضخمة بطبيعتها

وفي الواقع ، فإن رفع الأثقال أمر مهم بشكل خاص

بالنسبة للنساء مع تقدمنا ​​في السن

فنحن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، لذلك نحن

بالتأكيد بحاجة إلى القيام بمقاومة التدريب

حيث تشعر عضلاتنا بهذا التحفيز

حيث يمكن أن تظل العظام القريبة قوية

وما إذا كنت رجلاً أو امرأة لا تحتاج فعلاً إلى

أوزان على الإطلاق لبناء القوة

أعني الأسطورة التي تقول إن عليك الذهاب إلى الصالة الرياضية

لكي تمارس تدريبات القوة

أن يكون جسمك ثقلًا ، لذا فإن تمرينات وزن الجسم

موجودة إلى الأبد

وهي مهمة جدًا لتكون قادرًا على رفع جسدك

من الجنون تمامًا

أو السحب و السكوات

وإذا كان ذلك لمدة ست سنوات بعد العضلات نفسها

ليست حتى من المهم الحصول على

السيكس باك ( عضلات البطن الستة ) لا يعني القيام بالكثير

من التمرينات التي لها علاقة بتغذيتك

وتوافق ستيرن على أن اعضلات البطن مصنوعة في المطبخ. نعم ، فإن عضلات البطن

هي عضلة إذا كنت ستستهدف العضلات عن طريق القيام بتمرينات الساق

ترفع كالتبديل علي الدراجة وتحريك الجسم يمينا ويسارا

فأنت تقوم أساسًا ببناء العضلات ، فكر في الأمر أثناء قيامك ببناء محرك السيارة

ثم الخارج هو دهون جسمك ، وكيف تظهر من داخل السيارة

التي حصلت عليها

قلل من دهون الجسم

لذا التعرق يعني أن لديك تمرينًا رائعًا حقًا

إنه شيء أسمعه طوال الوقت لسوء الحظ

هذا ليس صحيحًا إما أن بعض الأشخاص أكثر عرضة

شكل طبيعي للتعرق

بعض الأشخاص الذين لديهم غدد عرقية غير نشطة

مما يعني أنك صحي

ونظام الترشيح الخاص بك ولكنه لا يعكس بالضرورة

فعالية تمرينك

لكن إذا كنت تعرق كثيرًا

فكيف يجب عليك تجديد نشاطك

ولن أقول إن معظم المشروبات الرياضية التجارية

هي الطريقة الأكثر فعالية

في إعادة ترطيب الجسم

إذا كنت تستهلك الماء أيضًا

فهذه ليست الطريقة الأكثر فعالية

للترطيب , هناك أيضًا معادن أثرية تعمل

تعمل كإلكتروليتات تساعد في توصيل الأعصاب

تساعد في وظائف المخ

فهي تساعد في تقلص العضلات

لذلك إذا كنت تبحث عن أفضل طريقة لتجديد

ما بعد التمرين ، فقد يكون من المفيد للغاية

إضافة مجرد وضع من ملح البحر الهيمالايا الوردي

إلى الماء ، وملح البحر في الهيمالايا الوردي

يحتوي على أكثر من ستين معدن نادر توجد

بشكل طبيعي في العرق البشري ، لذا عندما تفكر في شيء

مثل Gatorade أو Powerade ، قد تحتوي على أربعة أو خمسة

شوارد مختلفة في خلطاتها

وبالتالي فإن Derrick قصير للغاية من حيث الترطيب الكلي

عندما يتعلق الأمر بجميع المعادن الموجودة لديك

الجسم بعد التمرين ، يجب عليك أيضًا تناول البروتين فورًا

اذا كان لديك بالفعل نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين

فلا داعي للقلق كثيرًا بشأن التخلص من البروتين بعد التخلص منه

مباشرةً تمرينك الآن على ما ستستنفذه

تمرينًا إيروبيكًا ، فستتمسك بالجليكوجين

الجليكوجين هو الشكل المباشر للطاقة

خاصةً إذا كنت تمارس

لتقلص العضلات ويأتي في طريق الكربوهيدرات

والسكريات وبالتالي

لذلك من المهم بعد التدريب تجديد هذا الجليكوجين

ولكن حتى لو كنت تغذي العضلات بنظام غذائي مناسب

فلا تزال تحتاج إلى وقت توقف عن العمل

في هاشتاج بدون أيام من الأسطورة القديمة التي مفادها

أننا يجب ألا نأخذ إجازة يومًا

ترك إصلاح العضلات في مكانه الصحيح

يعتبر الحد الأقصى هو وجود قيمة كبيرة في ترك إصلاح العضلات نفسه صحيحًا

في كل مرة تقوم فيها بذلك دعنا نعود إلى لفة العضلة ذات الرأسين

إذا كنت أقوم بتمرين العضلة ذات الرأسين ، فستحدث

تمزق صغير في العضلة ذات الرأسين العضليين وبالتالي فإن الجسم

يصلح نفسه

لأن الجهاز يعرف مرة أخرى كيف أقوم بالبقاء

وإذا استمررت في ذلك

فأنا لا أملك نافذة الفرصة للجسد

الذي يقفز فيه الجنود ليكونوا على ما يرام ، فلنصلح هذا التمزق

لأن هذا دائمًا ما أحتاجه لذلك تحتاج إلى

بعض الوقت الضائع من جديد

إلى Hue خاصةً إذا كنت تشعر بالضيق

فهذه خرافة مؤلمة بالتأكيد ، هي أنسجة العضلات وهي المواد الكيميائية

التي صدرت خلال هذا الانهيار

إنها ليست مؤشراً على أني أكون أقوى أو أضعف

ولكن إذا كنت يستمر وجع لمدة أطول

من 72 ساعة قد تكون علامة على أنك تحت التعافي

أو الانهيار المفرط

 شهر واحد لا يكفي للتراجع

عن عمر من العادات السيئة

لذلك من المهم أن تبدأ ببطء

ابحث عن الأشياء التي تستمتع بها

ابحث عن الأنشطة البدنية التي تجعلك تشعر بالرضا

اجعل هذه العادة يومية ، وليس هناك نهج يناسب الجميع

ليس هناك نوع واحد من الحركات

التي ينبغي عليك القيام بها أفضل من الآخر

لذلك إذا كنت تستمتع بالرقص

والرقص ، تخرج للرقص

ثلاث مرات في الأسبوع

أو تقوم بدورة في كارديو الرقص

أو شيء يجعلك تتحرك إذا أردت القفز أفعل الترامبولين

أعتقد أن أفضل حركة يمكن لأي شخص القيام بها هي شيء يستمتعون به

لأن الطريقة الوحيدة

التي ستلتزم بها بتمرينك كأنها أسلوب حياة بالنسبة لك

هي أن تفعل شيئًا تستمتع به

فقد نحتاج إلى تناولي ضعفي الأسطورة المطلقة

ولكن لا تفعليها

أنت في الحقيقة تحتاج فقط إلى حوالي 200

سعرة حرارية إضافية يوميًا على نظام غذائي أمريكي عادي

وهذا على افتراض أنك تبدأ الحمل بوزن طبيعي

 ممارسة الجنس أثناء الحمل تؤذي الطفل

حسناً ، تمنع زبدة الكاكاو علامات التمدد , انها اسطورة

أنا لورا رايلي على OB عالية المخاطر في

في مستشفي بريسبيتاريان في نيو يورك

ويل كورنيل

كورنيل أنا دينا جوفمان OB عالية المخاطر في نيويورك بريسبيتيرين كولومبيا

لا بأس أن أشرب كوبًا من النبيذ

عندما تكونين حاملًا

نعلم أن التوصية في فترة الحمل هي

أنه لا ينبغي عليك حقًا تناول أي كحول لسوء الحظ

لا يوجد مقدار آمن من الكحول

أو وقت آمن أثناء الحمل عندما

نتمكن من التأكد من أن الكحول

لن يؤثر على الجنين النامي أيضًا

اعتقد أنه من المهم أن نضيف أننا

لا تظن أنه من الآمن شربه أثناء الرضاعة الطبيعية

إما لأن الكحول يدخل في حليب الثدي

وكما يفعل دكتور كوفمان

إننا لا نعرف ماهية المبلغ الآمن

وأن المبلغ الآمن قد يتغير فعليًا

لنساء مختلفات ، حيث يكشف بطنك عن جنس الطفل

فنحن بالتأكيد نسمع المرضى الذين يأتون لرؤيتنا

وسماعهم أو جعل أفراد الأسرة يقولون بإمكانهم معرفة

ما إذا كان لديك ولد أو فتاة بناءً على الشكل الذي تبدو عليه بطن المرأة

ونعرف أنه لا يوجد أي دليل على أن شكل بطنك

يمكن أن يخبرنا بهذا النوع

من المعلومات

الأسطورة الأخرى التي تتوافق مع الجنس

أعتقد أنها معدلات ضربات القلب مرتفعة

أو منخفضة يقول مرضاي دائمًا أنك تعلم أنهم سيصلون إلى 160 عامًا

يجب أن تكوني فتاة

تعرف ما إذا كانت 160 ، فهذا يعني

أن الأطفال يتحركون كثيرًا وإذا كان النوم

سيبلغ 120 عامًا ، لذلك لا يخبرك

ما إذا كان إنها زبدة كاكاو فتاة أو فتى تمنع علامات التمدد

هذا بينما زبدة الكاكاو

شيء يحب الكثير من المرضى استخدامه

ليس لدينا أي دليل على أن زبدة الكاكاو

أو أي شيء آخر يمكن أن نوصي به

سيمنع علامات التمدد

التي ربما تكون وراثية وبشكل أساسي

إذا كنت تكتسب وزناً زائداً في مكان واحد

أي أن حجم حملك كبير حقًا ، فمن المرجح أن تحصل

على علامات تمدد للأسف ، لكن هذا لا ننفق الكثير من المال

على الكريمات باهظة الثمن

لأنه ليس من المهم أن أفعل ذلك . انه مبهج

يمكن أن تعطي الفحم لطفلك النامي

هذه أسطورة كاملة

لن يصاب بها البرد رغم أن طفلك يمكن

أن يصاب بالمرض إذا أصبت بشيء ما

مثل الأنفلونزا

وهذا هو السبب في أننا نخبرك بالحصول على لقاح الأنفلونزا

لمنع طفلك من الإصابة بالمرض حقًا

هناك بعض الأمراض التي يمكنك نقلها إلى طفلك

لكن من المحتمل ألا تصمدني ، أعتقد أن الناس يصابون

بالبرد والإنفلونزا التي هي مؤلمة لأن

الأنفلونزا يمكن أن تجعلها مريضة حقًا والحمل

الذي تأكله أثناء الحمل يمكن التأثير على حنك الطفل

لا أعتقد أن هناك

دليلاً يثبت ذلك

أنني أعتقد أن ما تأكله أثناء الحمل

أمر مهم لأنه يعرف نوعاً ما

اجعل طفلك يبدأ بداية جيدة وصحة جيدة في المجمل

وصحة جيدة ولكن ربما

لن يغير كبر الحنك

نتحدث دائما عن خيارات التغذية والغذاء وزيادة الوزن الصحية

التي يمكن أن يكون لها تأثير طويل الأجل

حقا على نمو طفلك ولكن ليس على وجه التحديد الحنك

أو ما لديهم ذوق

يجب على النساء الحوامل ألا يشربن القهوة

وهذا شيء .. يمكنك أن تشرب القهوة

هذا هو المكان الذي يكون فيه الاعتدال هو الشيء الأكثر أهمية

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التي ترتبط

بكميات زائدة من القهوة مع زيادة

خطر الإجهاض

بمجرد انتهاء الثلث الأول من الحمل

قد لا تصاب بالجنون مع القهوة

لكن هذا لن يضر بأي شيء

يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن الهوتدوج

لذلك فهذه خرافة

عتقد أن الاهتمام بالهوتدوج لا هو

القليل من الأشياء التي تريد التأكد من أنها مطبوخة جيدًا

لتجنب خطر العدوى

وكان هناك قدر لا بأس به من المحطة حول

كمية النتريت وهوت دوج

لكن أعتقد أن الأدلة تشير إلى أنه ما لم تناول

كميات كبيرة جدًا من الهوت دوج التي من المحتمل أن تستمتع بواحدة

أعتقد أن هناك على الأرجح أشياء أفضل من

الهوت دوج لأكلها من الناحية التغذوية

لكنني أعتقد أنه إذا كان الناس يستمتعون بها مرة واحدة كل فترة

فأنا لا أواجه مشكلة فيها . انت لست أجمل مني

أنا لست زوجتك

أي شخص يأكل الهوت دوج بصراحة

لكنك تعلم أنه يمكنك الحصول على واحدة

في الحمل ولكنني أعتقد أنه من المهم حقًا التأكد من طهيها

لأن القلق بشأن الليستيريا

هو مصدر قلق حقيقي

لذلك يتضمن الهوت دوج والجبن غير المبستر

وكل الاشياء اللذيذة الذي يحتاجها

هي أمور تثير قلقنا لذلك أعتقد أنك تعرف

نعم إنها خرافة لا يمكنك أن تأكل الهوت دوج

ولكن يجب أن تكون متأكدًا

من أنه لا

يجب على النساء الحوامل تناول الطعام سمك السلمون المدخن

انه رجل , يمكنك أن تأكل سمك السلمون المدخن إذا كنت ترغب في ذلك

أنا لست من محبي سمك السلمون لذلك

أنا أحب ذلك يمكنك أن تأكل سمك السلمون المدخن

وهذا يثير مخاوف حول استهلاك الأسماك في الحمل

وهو موضوع ضخم وتحدثنا مع مرضانا

خطر أنواع مختلفة من الأسماك لذلك نحن

نريد تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق

لذلك عادة ما يكون تجنب التونة المفرطة في اختيار قطعة كبيرة

وسمك التونة وأيضا الحد

من عدد علب التونة في الأسبوع

وهناك أيضا بعض القلق بشأن بعض

هذه الأسماك الزيتية التي أظن أنها تنطوي

على إمكانية السموم

ولذا أقول أن سمك السلمون بشكل عام قد يندرج ضمن هذه الفئة

لكن سمك السلمون المدخن أعتقد أنه آمن بالنسبة

للمرأة الحامل أن تأكل , قصة السمك

بأكملها غير متناسبة كثيرًا

وأعتقد الأشخاص الذين يشعرون بالجنون حقًا حيال هذا الزئبق بالكامل

أود أن أقول إنه من المهم أن ندرك أيضًا أن الأسماك ذات القيمة الغذائية الكبيرة

التي تحتاجها وتحتاج

إليها النساء الحوامل والرضع

لذلك من المؤسف أن قصة الأسماك بطريقة ما

أنت تعرف أدت إلى تفكير الناس

لا استطيع الحصول على أي أسماك ، إنها حقًا أسماك كبيرة

حيث تشعر بالقلق من الزئبق ، لكن بعد ذلك

لا تنسَ أن شيئًا ما مثل السلمون

سيوفر لك

هيئة الصحة بدبي التي تريدها النساء الحوامل لا يجب أن يقوموا بتربية القطط الاليفة

انها خرافة , هذا سيكون فظيعًا إذا لم تستطع جميع النساء الحوامل في العالم

أن يصبحن حيواناتهن الأليفة .. قططهن

فهناك قلق مع النساء الحوامل اللائي يعتنين بالقطط

من حيث صندوق القمامة ، والخطر حقًا هو

داء المقوسات وخطر التعرض للخطر

بالتفاعل مع قطتك ولكن مع تغيير صندوق القمامة القذر

من النادر فعلاً في الولايات المتحدة

أن تتلامس مع هذا الداء

والشيء الأكثر أهمية حول

نوع من قصة القط هو قلق الجميع حول

لقطط والقمامة كيتي

التعرض الأكثر شيوعًا الذي تتعرض له المرأة من داء المقوسات

هو في الواقع ليس القط أو القمامة

حتى أنه لا يغسل خضروات حديقتك

لأنه روث القط يحتوي على مادة سامة توضع في حديقتك

ثم تلتقطها

وتناولها

ولا تغسلها سواء كان ذلك أو ما شابه ، فإن الحديقة

بدون قفازات هي أشياء نطلب من النساء الحوامل تجنبها

سبب هذا العدوى المعينة التي حصلت عليها القطط

للأسف لا ينبغي على المرأة الحامل أن تطبق جميع الخرافات

التي تحصل عليها على الطائرة تقضي وقتًا جيدًا قيل إن هناك

القليل منها الأشياء التي يجب التفكير فيها عند السفر

أعتقد أن إحدى القضايا الرئيسية هي

ن النساء الحوامل معرضات لخطر متزايد للحصول على جلطة دموية

إما في ساقهن أو في رئتيهن

عندما تطير الهواء الجاف

كما أنك أكثر عرضة لمجرد الجلوس لفترة طويلة من الزمن

وهذا لا يزيد من خطر

إصابتك بجلطة دموية

لذا فأنا دائمًا أخبر النساء الحوامل وأكون سعيدة

بالمضي قدمًا في كما تعلمين .. الرحلات

ولكن يجب أن ترطب قبل أن تذهب يجب أن ترتدي بنطلون ضيق

أو على الأقل تعرف أنك تعمل على لباس ضيق أو شيء يمنحك

القليل من الدعم في حياتك

يجب عليك النهوض والتجول كل ساعة

حتى يقلق الناس من ضغط الهواء

الذي لا معنى له لأنه كابينة مضغوطة

كما أنهم قلقون بشأن المرور في الشاشة مباشرة

يشعر الجميع بالقلق من الإشعاع

الذي يمر عبر الشاشة ، لكن في الواقع

يكون التعرض للإشعاع أعلى عندما تكون

في السماء في الطائرة أكثر مما هي عليه

تمشي بسرعة من خلال التمرين الأمني

​​أثناء الحمل يمكن أن تخنق الطفل

هذه خرافة

هذا تمرين ينصح به بشدة أثناء الحمل

وكل منظماتنا المهنية جميعًا

حيث يتكلم مقدمو الخدمة مع المرضى حول الحفاظ

على النشاط البدني والحفاظ على التمرين

طوال فترة الحمل حقًا ما لم تكن هناك حالة طبية

تغيّر تلك التوصيات

لذا فإن التمرين ليس خطيرًا

وفي الحقيقة ، من المهم حقًا

أنني أعتقد أيضًا أن هذا الشيء الخانق

كله يأتي من هذا الهراء المجنون

أنه إذا كنت ضع نفسك في بعض أوضاع اليوجا

التي لا يمكن لطفلك أن يصنفها بنفسه

لأنك لا تملك أي سيطرة إذا كان الموضع الذي يدخله طفلك

إلى الطفل يطفو في بركة من الماء

ولا يهم ما إذا كنت تقوم

بوقوف على قدميك أم أنك تحب تقشعر له الأبدان

ممارسة الجنس اثناء الحمل تؤذي الطفل

حسنا

انها خرافة كبيرة , انها تساعد علي فهم

نوع من التشريح قليلاً

وأعتقد أن هذا هو المكان الذي يشعر فيه المرضى بالارتباك قليلاً

حيث يطفو الطفل داخل مجموعة من كيس البالون الكبير بالماء

وأن كيس البالون محاط بالعضلات

السميكة التي تحيط الرحم

بالكيس بأكمله

ولديه في الواقع جزء أكثر سمكا في القاع

لذلك لا توجد طريقة تجعل الجنس يقترب حتى

من الطفل

صبغة شعرك ضارة للطفل

هذه خرافة كبيرة أخرى ، حيث نحصل على مكالمات هاتفية حول هذا الموضوع

لا يوجد أي دليل ، ومرة ​​أخرى نعود إلى الأدلة

لأن هذا ما نتطلع إليه كأطباء

ولا يوجد دليل على ذلك

هناك أشياء نستخدمها في صبغ الشعر تصل إلى الطفل

أو لديها القدرة على التسبب في ضرر

الشيء الآخر عن صبغ الشعر بصراحة أخبر الناس أنها

ستجعلك تشعر بتحسن ، هذا أمر مهم حقًا

لأن الكثيرين منا كيف ننظر

و كيف نقدم أنفسنا حقًا له علاقة كبيرة بحالتنا النفسية

وتريد أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان أثناء الحمل

هناك حيل بسيطة للتغلب على غثيان الصباح

أعتقد أن هذه خرافة بمعنى أننا لا نعلم

أيًا من تلك الأشياء بسيط

ولكن أعتقد أن هناك

طرقًا لتقليل الألم الذي

يصيب غثيان الصباح. أول شيء هو أن غثيان الصباح

يمكن أن يدوم طوال الأيام لذا فإن كل صباح

هو خرافة في حد ذاته

ولكن قال بعض الأشياء التي يمكنك القيام

بها لمساعدتها في المحاولة

وبدء اليوم بشيء بسيط حقًا

مثل بسكويت الصودا في دقيقة واحدة

تخرج فيها من ملحيات السرير

شيء بعيد عنك تمامًا بعيدًا عن الروائح التي ستجعلك تفوح منها رائحة كريهة

أكبر شيء تعلمته خلال مسيرتي

وكان لي مشاركة شخصية مع هذا

أخبر الناس أن يظلوا رطبيين وهكذا

انهم يذهبون وراء زجاجة المياه والابتعاد عن الماء

 الماء يجعلك مريضًا

وأنا لا أفهمها ولكنه يجعلك مريضًا

لذا فإن ما أقولهه هو وضع كل شيء عليه ثلج

محطم بهذه الطريقة ستحصل على الماء لكنك لا تشربه فعليًا

شربه ونهمه الهواء وأنت تشرب من زجاجة ماء

الأشياء التي أود أن أضعها على الثلج

أود أن أقول أن عصير الليمون

والزنجبيل ، والسماح لبعض من الفوران

سيساعد وكذلك المصاصات الليمونية

الليمون الطيني ، الليمون الثلجي الإيطالي

والسبب في أنني أقول إن الليمون يساعد في خفض الغثيان بشكل جيد

أعتقد أن الشيء الآخر الحاسم

في غثيان الصباح هو أنه من المهم الخروج كل يوم

وأعتقد أنه في بعض الأحيان ما يحدث هو أنك تشعر بالغثيان

ثم تشعر أنك أسوأ ثم تبدأ في الشعور بالاكتئاب

ومن ثم لا يمكنك تحريك نفسك

لأنك متعب وهذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الاستسلام

لذلك أعتقد أنه من المهم أن تتجول خارج المنزل

حتى لو كان فقط أسفل الكتلة والعودة

تعتبر المقاطع c ضرورية دائمًا للولادة المقعدية

انها خرافة

على الرغم من أنني أعتقد أن معظمنا يعتقد أن المقاطع c

هي الأكثر شيوعًا

والأكثر أمانًا لتوليد مفردة

بحيث يكون هناك طفل واحد في المخاض

خاصةً عند الأوان لذلك هناك مواقف بالتأكيد

أننا بحاجة إلى أن نكون فرديين في كثير من الأحيان

سنتحدث مع المرضى الذين سينجبون التوائم

إذا كان التوأم الثاني هو المؤخر الذي قد يكون خيارًا رائعًا بالنسبة لهم

وأعتقد أن هناك حالات نادرة حيث تأتي المرأة في المخاض

حيث قد نوصي و / أو ندعم الولادة

المؤخرية المهبلية ل سنجلتون

أعتقد أنه من أجل دعم الولادة المقعدية المهبلية ، يجب أن يكون لديك

مزود لديه خبرة في القيام بذلك

وأنت تعلم أن الواقع هو أن عدد مقدمي الخدمات في الولايات المتحدة

القادرين على القيام بذلك بأمان

يتناقص بالتأكيد تقريبًا

إلى لا شيء أعتقد أن الخيار الآخر

الذي أعتقد أنه ينبغي علينا طرحه على الطاولة

هو الإصدار وهو إذا كنت تعرف أن الطفل يجلس في المقعد

وأن هناك توأم قادم

حيث نقوم بتحويل الموجات فوق الصوتية

لف الطفل لأسفل

إذا كنت تجلس طوال اليوم ، فستحصل على طفل رضيع

انها خرافة بالكامل

إذا كنت تجلس طوال اليوم ، فستزيد من وزنك

وستشعر بألم في الظهر

ولكن طفلك سيفعل كل ما يستطيع اي طفل فعله

لا ينتهك معظم الأطفال فترة كاملة

لذلك فقط مثل ثلاثة في المئة من الأطفال

سيصبحون في وضع التباين طوال الوقت ، هؤلاء الأطفال سوف يتحولون

عدة مرات إلى أن يبلغوا حوالي

36 أو 37 أسبوعًا

لذلك لا علاقة لك بما إذا كنت كنت تدير سباق الماراثون

او جالس لأسفل

لنساء الحوامل يجب أن ينامن على جانبهن الأيسر

وأعتقد أن النساء الحوامل يجب أن ينامن براحتهن

على الرغم من أننا نعرف أن النساء أثناء الحمل

أكثر في الثانية وبالتأكيد في الثلث الثالث من الحمل قد لا يتمكنن

من النوم بشكل مسطح على ظهرهن

و ذلك لأنه مع نمو الحمل

ينمو الجنين ، ويزيد الرحم من الوزن الذي

يضعه الرحم على الأوعية الدموية

وقد تجعل بعض الهياكل الأخرى هذا غير مريح حقًا

وغير مثالي للطفل

حتى يتسنى للمرأة النوم على جانبها الأيسر حتى تتمكن من النوم من جانبهم الأيمن

يمكنهم النوم على ظهورهم قليلاً

لكننا لسنا عادةً صارمين بحيث نقول الجانب الأيسر فقط

وأعتقد أن الناس يخشون أن .. يا إلهي استيقظت

وأنا مسطحة على ظهري

لم أقتل طفلي

لم يقتل طفلك إذا نمت وأنت تعلم

أن ظهره مسطح. قال كوفمان إن

الهيكل الذي نشعر بقلق أكبر

هو الوريد الأجوف السفلي ، وبالتالي فإن هذه الوعاء الدموي الكبير

الذي يعيد الدم إلى قلبك في رأسك ، وسيصاب معظم الناس بالغثيان

اليس كذلك , ودوارهم ويشعرون بالغربة

ولذا فبطبيعة الحال

لن تضطر إلى إضعاف نفسك للقيام بذلك

يبدو شعرك وجلدك أفضل عندما تكونين حاملاً

أتمنى أن يبدو شعرك أفضل

وأعتقد أن بشرتك ربما لن تبدو أفضل بالضرورة

بعض النساء يقولن أنهن يتوهجن

وأعتقد إنهم يحلمون

للأسف أن مستويات البروجسترون المرتفعة

التي تحصلين عليها عندما تكونين حامل

لدعم الحمل يمكن أن تبرز مفتاحًا لم تره منذ أن كنت

في الثالثة عشر من العمر وكل الكريمات باهظة الثمن

في العالم لن تصلح ذلك

لذا لن أقترح أن تنفق أموالك على ذلك ، فالنساء الحوامل يتسمن بالمرونة

وأنت تعلم أننا ندرك أن هناك الكثير من التغييرات التي تحدث

في أجسام النساء عندما تكون حاملاً

لكنني لا أقول إن الحصول على مرونة واحدة منها

هناك بعض الأشياء التي تحدث من حيث موقفك

وبالتأكيد بعض الاسترخاء في أجزاء مختلفة من جسمك

لإعداد الحوض لتكون قادرة على ولادة مهبلية

ولكن لا أعتقد أن هذا النوع من المرونة التقليدية

هو ما نحن عليه عادة ما ترى

أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل

سيحفز المخاض ، لذا إذا كان هذا صحيحًا فسيكون ذلك رائعًا

لأننا يمكن أن نساعد النساء اللواتي تعرفن تحريض المخاض

عندما أردنا للأسف أننا لم نتمكن

من الخروج بأي طعام معين

أو نشاط بدني أو شرب أو تكملة

التي في الواقع يمكن أن تكون نكهة, لدينا الأدوية

لاستخدامها للحث على المخاض

ولكن بقدر ما استطعنا أن نقول أنه لا يوجد دليل

على أن أيًا من تلك الأشياء التي قد ترغب النساء في تجربتها ستكون فعالة بالفعل

أعتقد أن الناس يبحثون فقط عن شيء ما

للخروج من المراوغة في أربعين أسبوعًا

والتي يمكنني ان اكون علي علاقة بها

من المحتمل ألا تؤذي , الطعام الحار

من المحتمل ألا تؤذيك ، يمكنك أن تفعل ما تشاء

لكن طفلك المسئوول

تذكر أن اليوغا يمكن أن تحفز المخاض ، نعتقد أن هناك الكثير

من الفوائد التي قد تؤدي إلى ممارسة اليوغا

للمشاركة في الحمل ، ولكن حمل المخاض ليس مفيدًا

من المؤكد أن عددًا أكبر من النساء يستخدمن اليوغا

والتي قد تساعد في الاسترخاء

وقد تساعد في تخفيف التوتر وقد تساعد في التمدد

لذلك أعتقد أن هناك الكثير من الأسباب التي تجعل اليوغا

من الأشياء الرائعة للمشاركة في ذلك ولكن لا يوجد دليل

فقط انه يحركك

اليوغا تجعل المخاض أكثر سلاسة

أعتقد أن التمرين الشامل يمنحك على الأرجح

مخاضًا أفضل

بمعنى أنه عادة ما يكون أكثر فاعلية

لكن اليوغا نفسها لا تجعلها

أكثر سلاسة بالضرورة

فهناك بعض الأشياء حول اليوغا

التي تشبه تحضيرات المخاض الأخرى أو الاستعدادات للولادة

أشياء لإستعدادات الولادة

مثل بعض الأشياء كالتنفس بشكل صحيح و صفاء الذهن

أعتقد أنها تشبه بعض الأشياء إعداد الولادة

وتكون قادرة على التركيز و على استخدام بعض هذه الاستراتيجيات للمساعدة

لذلك أعتقد أن بعض هذه الأشياء قد تساعدك على أن تكون أكثر تركزًا

ولكن بالتأكيد لا تجعل المخاض نفسه متشابه

الولادة الطبيعية تكون افضل

انها خرافة

فهناك بالتأكيد نساء

يقضين وقتًا في التفكير فيما كيف ستكون تجربة ولادتهن

وأعتقد أن بعض النساء

يلدن طبيعيًا

ثم نفكر في ذلك عادة ما تكون علي ارض الواقع

وقد يكون ذلك لبعض النساء تجربة رائعة

بدون دواء للألم

لكننا نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى إضفاء الطابع الشخصي

على العناية بمرضانا ، وبالنسبة للعديد من النساء

قد لا يكون الوضع الطبيعي أفضل بالنسبة إلى العديد من النساء

قد يكون هناك فوائد طبية حقيقية تبعًا للحالة

والشرط وراء وجود

دواء للألم لإصابته فوق الجافية

أنا معجبة كبيرة بالمطاط الطبيعي ولابد لي من القول

لكنني أعتقد أن الأمر يتطلب بعض التحضير

وأعتقد أنه يأخذني إلى حين الاستعداد وأعتقد أنه ليس

أفضل أو أسوأ ، وأعتقد أيضًا

أن هناك خرافة أخرى مرتبطة

بطبيعة الولادة ، وهي أنه إذا كنت مستحثًا

يجب عليك إجراء التخدير

لأن الألم هو الأسوأ

فالألم يكون سيئًا سواء أعطيناك الانقباضات

أو أن طفلك يعطيك الانقباضات

أو يحدث طبيعيا بطبيعة الحال

فهو مؤلم

ويمكن لبعض الناس

التعامل بشكل أفضل

لأنهم يتدربون على اليقظة

أو التنويم المغناطيسي أو أي شيء

وبعد ذلك في بعض الأحيان يمكن للناس أن يتحسنوا لأنهم أسرع

ومرة ​​أخرى أعتقد أن الأمر كله يدور حول

كيفية قيامهم باختيار ميلاد جديد خاص بهم هناك

احببت هذا

هناك طرق للتنبؤ بموعد الولادة المحدد

عندما نمنحك موعد الولادة زائداً

أو ناقصًا لمدة أسبوعين والسبب هو أن أطفالك

مسئولين عن هذا

يجب أن أقول إنني أكثر دقة

وأعرف ماهية تواريخك

أكثر من المعتاد لأننا نستخدم

الموجات فوق الصوتية في وقت مبكر أكثر من ذلك بكثير

ومن الواضح أن هناك الكثير من الناس الذين قاموا بإجراء التلقيح الاصطناعي

أنت تعرف أكثر ولكن مرة أخرى

حتى لو كنت تعرف عندما يبدأ كل شيء ، فأنت لا تعرف متى

سيكون كل هذا ولأن الشخص الذي يعرف أن

هذا هو طفلك, ولا يمكننا في الوقت الحالي التحدث إلى هذا الشخص

واحدة من اكبر الخرافات

التي أحصل عليها من زبائني هو أنني بحاجة

إلى تخطي وجبات الطعام وتجويعها من أجل إنقاص الوزن

هذا ليس صحيح

لذا إذا تخطيت الوجبات ، فستكون له آثار سلبية في جسدك

عندما تذهب وتجلس وتتناول الطعام

من المحتمل أن تكون أكثر من مستهلك , انها لارين كيرني

أحد ثلاثة أخصائيين في التغذية جئنا بهم إلى استوديوهاتنا

اسمي ريان تيرنر

اسمي نيكيتا كابور

للتحدث عن 18 خرافة من اكثر الخرافات شيوعا لفقدان الوزن

اكبر خرافة تحبطني هي

أن جميع السعرات الحرارية

التي يتم إنشاؤها بنفس القدر من السعرات الحرارية

ليست مجرد سعرات حرارية تعتمد علي مصدر السعرات الحرارية الخاصة بنا

سواء أكانت من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة

أو من الأطعمة الكثيفة الغذائية

ستكون الأطعمة الشمالية الكثيفة أكثر

حتى تكون كعكاتنا كعكة ، ويمكننا الحصول على كعكة

تحتوي على 100 سعرة حرارية سنأكلها ، سوف يتم هضمها بسرعة

ثم ستزيد دمائنا مستويات السكر

عندما نبدأ في الاصطدام مرة أخرى

سنعمل على الحصول على المزيد من السكر من أجل الحصول على الطاقة

وبعد ذلك يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً

من ناحية اخري يمكنك الحصول على موزة تعد مثالاً

على غذاء كثيف التغذية

حصلت علي كثير من الاسئلة حول ان الموز يجعلك سمينًا

والموز لا يجعلك سمينًا

الموز مصدر رائع لعنصر البوتاسيوم

لكن بالنسبة لمئات السعرات الحرارية هذه ، ستحصل أيضًا على الألياف

والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك في هذا المستوى للتأكد من

أنك بصحة جيدة وأنك تتغذى

وأنك بالتأكيد بحاجة إلى تغذية جسمك

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن

عندما نقوم بتقييد السعرات الحرارية

التي تقيد مصدر الطاقة في جسمك

أنت أيضًا تقيد الطاقة مصدر دماغك

وإذا حدث هذا فأنت تعلم أن آليات الحماية بدائية جدا

تبدأ بأن يشعر جسمك بأن هناك تهديد فسيولوجي

ويبدأ في تحويل رصيدك الأيضي

إلى حرق أقل لأنه يحصل علي اقل , مثل الميزانية

نعم ، إذا كان لديك شيك لراتب

وكنت تنفد من الأموال ، فستحافظ على المبلغ

الذي تدفعه

حتى صفحتك التالية التي يقوم بها جسمك بنفس الطريقة التي سيقفز بها جسمك

إلى هذا البيولوجيا الفسيولوجية الميكانيزمية

لتقليل كمية الطاقة التي تستخدمها

ولهذا السبب يصعب على الناس الحفاظ على الوزن

وتجويع نفسك يمكن أيضًا أن تقلص عضلاتك

التي تريدها .. للتأكد من أنك لا تأكل أقل من 70 بالمائة

من السعرات الحرارية الكلية تحتاجها

إذا كنت تفعل هذا .. وليس هذا فقط ربما ستشعر

بالجوع الشديد وستأخذك من أي أهداف تضعها

لكنك ستعمل على الأرجح على تقويض كتلة عضلاتك

وأيضًا فقدان الوزن سيكون غير صحي

لكن في حين أن كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها مهمة

فإن التوقيت قد لا يكون

توقيت وجبات الطعام

فهو دائمًا سؤال كبير

يوجهه الجميع لي وهم يبتسمون

ويعتقدون أنني سأعطيهم إبهامًا عندما يقولون

انهم لا يأكلون بعد الساعة السادسة او السابعة

وأقول آه حسنا ، هل يمكنك الاستمتاع بذلك

ويقولون لا .. وأقول حسنا

حيث ان تناول الطعام بعد ذلك لا بأس به لأن توقيت اليوم لن يؤثر

على فقدان السعرات الحرارية ,ما سوف يؤثر على فقدان الوزن

أو فقدان الدهون في الجسم لذلك إذا كنت تأكل مجموعة من السعرات الحرارية الزائدة

في فائض السعرات الحرارية وتلك التي تأتي متأخرة في الليل

فهذا هو ما يسبب شيئًا ما مثل عطلة نهاية الأسبوع

وماذا عن أكل أول شيء في الصباح

يعتمد على الجسم ويعتمد على الشخص

وعلاقته مع الطعام

كثير من الناس من بينهم أنا

إذا كنت لا أكل وجبة

أشعر عادةً بأنني محرومة للغاية ويبدو أنني أريد

تعويضها لاحقًا إذا حدث ذلك

ثم يمكننا إضافة مثل الكثير من السعرات الحرارية

شخصياً أنا مدافعة كبيرة عن الإفطار

يعمل أجسامنا على الوقود

والطعام هو وقودنا

لذا إذا تناولنا وجبة الإفطار ، نشعر بأن

لدينا طاقة أكثر استدامة على مدار اليوم

وإذا اخترت تناول وجبة الإفطار

فلا تتردد في اللجوء لذلك .. زبادي 2 ٪

الان , الدهون ضرورية بشكل لا يصدق

أننا لا نخاف من أننا بحاجة إلى الدهون في النظام الغذائي

سيكون ذلك ضروريًا لأشياء مثل امتصاص العناصر الغذائية

مثل العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين A و D و E و k

وستحتاج أيضًا إلى التأكد من أن الدهون على وجه التحديد

الكوليسترول

هو ما سيساعد في إنتاج أشياء مثل هرموناتك

وبالتالي فإن أشياء مثل هرمون الاستروجين ونمو هرمون التستوستيرون

لذلك نحن بحاجة إلى كل هذه الأشياء ، ليس فقط أنها

صحية للدهون ، ولكن الأطعمة الخالية من الدهون

غالبًا ما تكون محملة بالسكر أو الملح

لذا إذا كان لديك منتج صحي

وتزيل الدهون منه ، فسيكون طعمها مختلف تمامًا

وربما لن يعجبني ذلك ، لكن ما سيفعلونه هو

استبدال تلك النكهة بشيء آخر

وعادة ما يكون إما من الصوديوم

أو السكر

مع السكر عندما يكون لدينا شيئ مثل الزبادي

الذي يحتوي على الفاكهة في القاع

فسيكون لديهم سكريات أكثر مما

كان مثل الزبادي اليوناني بنسبة 2 ٪

وكما تبين أن الدهون ليست هي المغذيات الوحيدة التي يمكنك

الاحتفاظ بها في نظامك الغذائي وما زلت تفقد الوزن

واحدة من أكبر الخرافات التي أحصل عليها

عن الكربوهيدرات هو أنه يجب عليك حذفها من نظامك الغذائي

لتفقد الوزن أو جسدي لا يهضمهم جيدًا

ويجب أن أعترف بهم لأنني لا أفقد الوزن أبدًا إلا إذا قمت بتقييد نفسي

هذا ليس صحيحًا وأنه ليس مستدامًا

فمن المستحيل تقريبًا الحصول على نظام غذائي منخفض الكاربوهيدرات

الفواكه والخضروات

كما هو معروف انهم كربوهيدرات

ويجب أن نحصل على تلك المغذيات الخاصة بهم

لماذا الكربوهيدرات لها اسم سيئ

لأنه بسبب الكربوهيدرات البسيطة

الكربوهيدرات التي تراها معبأة مسبقا كالكعكات

الصودا ورقائق البطاطس

يسمون كربوهيدرات بسيطة

لأن التركيب الكيميائي لهم هي عادة ما تجمعها

جزيئات الجلوكوز

لذلك عندما يكون لديك مثل جزيء جلوكوز أصغر ، من السهل عليهم الانفصال

لكن مع الكربوهيدرات المعقدة الخاصة بهم ، فهي سلاسل طويلة جدًا

من الكربون طولها حوالي 18 كربون تقريبًا

ثم بحلول الوقت الذي تكون فيه يبدأ الجسم في تحطيمه

سيستغرق الأمر بعض الوقت وهذا بالضبط ما نريده لأنه

يساعد على توازن السكر في الدم لدينا

وكذلك أن الألياف تبقينا ممتلئين لفترة أطول

لذلك اكل الكربوهيدرات الخاصة بك

وأكل الخبز الخبز لذيذ فهو من الأشياء المفضلة لدي

ولها نصيحة مفيدة للعثور على الخبز مع المزيد من الكربوهيدرات المعقدة

قراءة الأخبار الخاصة بك مع الخبز

تمثل الكثير من كتلة الخبز المُنتَج الموجود

في ممر الخبز الذي يكون

ثابتًا على الأرفف

ويمكن أن يستمر شهرًا واحدًا دون الحصول على قوالب

وعندما تنظر إلى قائمة المكونات ، فمن المحتمل أن يكون طولها حوالي 85 مكونًا

إنها تلك التي نريد تجنبها عندما تكون عند الحصول على الخبز

يمكنك الحصول على الخبز الطازج الذي يأتي من المخبز

المحلي الذي يوجد حول منطقة الوجبات

الجاهزة داخل متاجر البقالة

والتي قد تحتوي على أربعة أو خمسة مكونات

ستقوم بصنعها بعد يومين ولكن يمكنك الاحتفاظ بها عن طريق وضعها في الفريزر

واخراجه كما كنت في حاجة إليها والحديث عن الخبز

ماذا عن الذهاب للغلوتين لانقاص الوزن

الغلوتين مجانا لانقاص الوزن

يمكن أن يكون حيلة تسويقية ضخمة

لذلك مع الغلوتين المجاني هناك الكثير من الناس

الذين لديهم حساسية ضد الغلوتين

أو لديهم مرض الاضطرابات الهضمية

حيث يبدأ الجسم في مهاجمة نفسه

ويمكن أن يتدهور الجسم ولكن هناك أيضًا أشخاص

دون هذه الشروط يتطلعون إلى إلقاء اللوم

على شيء مثل الغلوتين دون التحقق

من بقية نظامهم الغذائي إذا كنت صادقًا مع نفسك

تسجل طعامك و تفحص المكونات

ثم تأكل الغلوتين وتشعر بالتعصب

عظيم , ولكن الكثير من الناس سيختارون أن يقفزوا ويصبحوا

مثل اعداء للغلوتين

لذا معظمنا لا يحتاج إلى قطع الغلوتين

أو الدهون أو الكربوهيدرات لانقاص وزنه

ولكن هناك بعض المنتجات الأفضل تركها على الرف

حيث إن المشروبات الغازية للحمية مصيبة مع جميع المواد الحافظة المضافة

والسكريات الخفية

الكثير من السكريات المضافة أو السكريات الاصطناعية

التي من المفترض أن تكون كبيرة لأنها لا تطلق الأنسولين

الذي لا يسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم

ولكن داخليًا إذا لم نحفز إطلاق الأنسولين

فإن السكريات الاصطناعية

تذهب الي الكبد

حول الكبد لتعيق عمله

ومن ثم يمكن أن يعني مرضين دهنيين غير كحوليين

إذا كنت ستحصل على صودا لدي مرة واحدة في القمر الأزرق

سيكون الأمر الحقيقي .. نعم , يوجد المزيد من السكر فيها

شيء ليس لديّ أفضل منه بشكل منتظم

لكنها تقول اشرب الماء

موسيقى الجاز حتى المياه الخاصة بك

وإضافة بعض الخيار الليمون

نعم ، سأستغرق بعض الوقت لإعادة ضبط حاسة التذوق

ولكنك تحصل على الكثير من العناصر الغذائية من تلك المياه وجسمك

يحتاج إلى الماء حتى

يعمل على النحو الأمثل

المياه هي واحدة من العناصر الغذائية الستة التي يحتاجها الجسم

وعندما نحس بالجفاف يحاكي أيضًا علامات الجوع

حتى يتحول الناس إلى الطعام كثيرًا

إذا كانوا يعانوا الجفاف وعدم إدراك أنهم ليسو جائعين

فكل ما يقوله جسدك هو أن تعطيني بعض

الماء يوم الخميس

وماذا عن العصير ؟

العصائر المطهرة

انه احد الاشياء التي تزعجني

إذا كنت تتناول عصيرًا مرة واحدة كل فترة ، فلا تزال تحصل على مضادات الأكسدة منه

ولا تزال تحصل على العناصر الغذائية ولكنك تزيل أن الألياف

والألياف هي المفتاح لكي يدعم الجسم صحة الأمعاء

مع الكثير من العصير المطهر

فإنه غالي الثمن

ولدينا هذا الاعتقاد بأنهم سيصبحون أفضل لأجسامنا

أو أن له تأثير تطهير لجسمنا بشكل واقعي ما يحدث

هو أنه عندما يكون لديك هذا العصير

الذي يأتي في الغالب من الغذاء السكري

والخضروات السكرية

فهي نسبة عالية مرتفعة من الفركتوز في الجسم

عندما يستهلك الجسم الفركتوز الزائد

يكون له تأثير تشنجي في الجهاز الهضمي

الذي يتكثف مع تأثير التطهير

بحيث عندما نحن في الواقع نواجه

ردة فعل على الكميات الكبيرة من الفركتوز في الجسم

التي يعتقد الناس أنها آثار التطهير

لأن حيل التسويق دفعتنا إلى الاعتقاد بهذه الطريقة

لكنك لن تكون أفضل

في تطهير جسمك من خلال الأكل الفعلي للتفاح

او السبانخ و جميع الفواكه الأخرى

الموجودة في هذا المطهر الذي سيكون أفضل بالنسبة لك لأن

الألياف هي السموم الطبيعية

ما يفعله هو أنه يمر عبر الجسم

يلتقط مثل الدهون الزائدة من النفايات الأيضية

وتساعد على تطهيرها

لكن ليس من الواضح أن حميات العصير

هي البدع الوحيدة التي لا تعمل في كثير من الأحيان

الصيام المتقطع ، هو على الأرجح سؤال أحصل عليه طوال الوقت

الذي يمكننا وضعه في فئة الخرافة تلك

الآن يمكن أن تحد من السعرات الحرارية

وعلى الأقل تساعدك مؤقتًا على إنقاص وزنك

إذا سمح لك فقط بتناول الطعام لمدة ثماني ساعات

مما يمنح الشخص الكثير من البنية

ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، يمكنك فقط الحصول على

الكثير من السعرات الحرارية في فمك في ذلك الوقت

على الجانب الآخر ، يمكن لشخص ما أن يحصل على الكثير من السعرات الحرارية في فمه

خلال ذلك الوقت ، وكذلك يمكن لشخص ما ورأيت الكثير من الناس يفعلون ذلك

لقد اكتسبوا وزناً من خلال الصوم المتقطع

لذلك لن يكون هذا الحل السريع مجرد حل سحري

والشيء نفسه ينطبق على العديد من

الوجبات الغذائية الشعبية ، لذلك واحدة من الوجبات الغذائية الشائعة

التي تكتسب شعبية الآن هي

النظام الغذائي الكيتو ، لذلك الكثير من الناس يقومون بذلك

اي القضاء على الكربوهيدرات

وهذا هو السبب في أن من الصعب الحفاظ عليه

لأن جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات

لكي نكون صادقين

ليس هناك الكثير من الأبحاث التي تقول إن هذا أمر مفيد

قد يكون هناك الكثير من البحوث في نماذج الفئران ولكن

هذا لم يكن منقول في الدراسات الإنسانية

وكذلك فقد الناس وزنا على كيتو

فغالبًا ما لا يخلو من الآثار الجانبية

فهم يزيلون الحبوب الكاملة والبقوليات

بعض الفواكه والخضروات ويزيد من تناولها للدهون

والتي على الرغم من أن الدهون مهمة جدًا

لأي مادة مغذية يمكن أن تسبب تغيرات

في الأيض في جسمك والتي ستؤثر على

صحة القلب والأوعية الدموية وصحتك الجسدية وصحتك الأيضية

ومن الأمثلة على ذلك المرضى الذين نراهم في تتابع الإعداد الاكلينيكي

اتباع نظام غذائي الكيتون ، وفقدان الوزن

ومع ذلك تأتي علامات ارتفاع الكوليسترول في الدم

وهي تأتي مع علامات LDL أعلى

أنها تأتي مع المزيد من أعراض القولون العصبي

أنها تأتي مع المزيد من الانزعاج الهضمي

والحقيقة ليست هناك أداة واحدة أن سوف تجعلك

تفقد الوزن بطريقة سحرية

وأعتقد أن أكثر المفاهيم انتشارًا حول الصحة

هو القرصنة البيولوجية ، وهذه هي الفكرة التي يمكنك من خلالها

هزيمة البيولوجيا ، ويمكنك العمل على

الاستعدادات الوراثية الخاصة بك لمعلماتك الأيضية

وهذا في الواقع ليس صحيحًا

والسبب في ذلك هو أنك

لا يمكنك هزيمة البيولوجيا ، ولا يمكنك اختراق الجوع

لا يمكنك اختراق الوصول إلى الرعاية الصحية , لا يمكنك الوصول الي الدافع

وفكرة أنك تعرف مرة أخرى ما إذا كانت النتائج

ستكون قادرة

على الشعور بالرضا

ليست صحيحة أيضًا

لذا فإن هذا القرصنة الحيوية يعمل على هذا المفهوم

وهذا الاعتقاد بأنك تعلم أنه يمكنك العمل بطريقتك وأنت تعرف كيفية إصلاح جسمك

والذي ينص على البنية الاجتماعية

أن الأمر متروك لك لتغيير ذلك

وهذا هو السبب في أن معظم النظم الغذائية لا تعمل

من الصعب الحفاظ على قلوبهم

لذا فإن النتائج مؤقتة للغاية

وهذا هو السبب في أننا نعود إلى محاولة شيء جديد

من المهم التركيز على السلوك بدلاً من النتائج

التي يجب أن تبدأ فيها وهي تسجيل طعامك

بسجل غذائي بسيط لفقدان الوزن

فحقاً يجب ان تكون صادقاً مع نفسك

الأطعمة الخاصة بك والمكونات المخفية التي يمكن أن تسهم

في تجاوز مئات ومئات السعرات الحرارية

في اليوم قم بأخذ زيت الزيتون , زيت الزيتون أمر رائع

ولكن عندما نطبخ به عادة ما نفرغه في وعاء

كل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

بها 128 سعرة حرارية

الآن إذا كنت تضع حوالي ستة او سبعة او ثمانية ملاعق كبيرة

مع الخضار الخاصة بك

ستحصل على ما يقرب من ألف سعرة حرارية لا تحتاجها

لذلك نصيحة غنية للطهي بزيت الزيتون

ضعه في اوزان وعاءك الساخنة

بمجرد إضافة معلقة او اثنان كبيرة من زيت الزيتون

ثم اضف الخضروات

عندما تكون المقلاة ساخنة بدرجة كافية فسوف تتفرق بسهولة

ثم ستستخدم أقل أيضا بمجرد

وضع الخضروات في بعض الماء

سوف تأتي الرطوبة من تلك الخضروات وتضيف إلى السائل في المقلاة

لذلك لا تحتاج في الواقع إلى إضافة فائض

وإذا كنت مدركًا لما تأكله

فكرة كاملة عن الغش في كيرني ليست عائلة

لا أميل إليها لا أعتقد أن هناك أي وجبات غش لا أحب كلمة

الغش التي أعتقد أنها تعطيه

مثل قوة كبيرة

مثل هذا سيء حقًا وأنت تعلم أنني لا أستطيع أن أصدق

أنني فعلت هذا لقد سقطت تمامًا

المركبة لا تتحرك هكذا لأن

لأنك ستريده أكثر فأنت ستشعر بمزيد من الشعور بالذنب حيال ذلك

وأنت تخرج في الصين

وتذهب إلى واحد من أفضل المطاعم

المليئة بالكريمة والزبدة

استمتع بذلك

وفي نيويورك حاول الحصول على سلطة , لبدء وتعبئة السلطة هي طريقة

رائعة لخفض السعرات الحرارية

ومن ثم يكون لديك مثل أحد المقبلات التي لا تتماشى مع

أهدافك الصحية مع طاولتك وكرسيك

لأن المشاركة تحظى بالاهتمام وهناك المزيد من الأخبار الجيدة

لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن

أثناء شرب الكحول

من حين لآخر إن تناول الأطعمة النظيفة وإهمال جميع الأطعمة

التي تميل إلى الاستمتاع بها في الماضي

من خلال إهمال المشروبات الكحولية

في محاولة لزيادة التمرين ثم القيام بذلك

مثل دهون التخلص من السموم كلها دفعة واحدة ، إنه أمر ساحق

وهو يؤهلك للفشل

لذا افعله على مراحل وكن أكثر واقعية حول

ما يمكنك تغييره الآن ، ثم العمل عليه

بشكل جيد ، ما أوصي به عادة عميلي

هو الاعتناء بالغذاء الخاص بك الآن أنت تفهم

كيف يشعر جسمك عندما يتغذى

فهم كيف يفترض أن تكون صحة الأمعاء لديك وأن يكون مدعومًا

وبعد ذلك سنركز على الكحول ونعمل في التمرين

لكن الشيء لا يهم كم نحن مهتمون به

الوزن بالتأكيد ليس كل شيء

أعتقد أن واحدة من أكبر الخرافات حول فقدان الوزن

والوزن هو أن زيادة الوزن تكون غير صحية

على الوزن الطبيعي يكون

صحي كما هو محدد في فئة مؤشر كتلة الجسم BMI

هو مقياس غير دقيق للغاية للصحة لأنه ينظر فقط الي

طولك ووزنك دون مراعاة ما لديك

التمثيل الغذائي و الجهات الفاعلة والمعلمات

هي ماهية صحتك الفسيولوجية ، صحتك الجسدية

نومك ، صحتك العقلية ، علاقتك بالطعام

وأعتقد أنه من المهم للغاية تحديد هذه الأشياء إذا كنت تريد حقًا

تعريف شخص تعرفه بصحة جيدة

وإذا كنا لن ننظر إلى الأمر بشكل أكثر شمولية

وأعتقد أن ما يفعله هو أنه يهمش الناس في أجساد أكبر

بالإضافة إلى أنه لا يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن

حتى لو وضعوه في نفس الخرافة

الشائعة جدًا التي يجب أن

يتمتع بها الجميع بنفس القدرة

على الخسارة إذا كان الجميع يأكلون بالطريقة نفسها

فإنهم سيبدون بالطريقة نفسها غير الصحيحة

وهذا صحيح ، والسبب في ذلك هو أنني أعتقد أنه من المهم أن نفهم

أن وزن شخص ما هو عامل في العديد من الأشياء المختلفة

لذلك مجمع على طول الطريق من الاستعدادات الوراثية الخاصة بك

ماضيك تاريخ عائلتك تاريخك الطبي

الماضي الخاص بك كما تعلم , علاقتك مع الطعام

وكيف كنت تكبر

لأنه ليس كل شخص لديه إمكانية الوصول

إلى الغذاء لأن استخدام الصحة يدور حول اتصال الوصول

الي المرح والفسيولوجية

وعلينا أن نأخذ هذه العوامل في الاعتبار

خرافة أن جميع النزوات المصابة بها الوسواس القهري

هو أمر شائع لمعظم الناس الذين يتمتعون بالنظافة

انهم في الحقيقة يعتنون بالنظاقة

وهذا مختلف تمامًا عن الإصابة بأمراض الوسواس القهري

كما أن هناك خمس مراحل من الخسارة. إنها مجرد خرافة

هي لورا غورين واحدة من ثلاثة أخصائيين نفسيين

جلبناهم إلى استوديوهاتنا

لتفسير بعض خرافات الصحة العقلية

الأكثر شيوعًا. لذلك فإن خرافة أن معظم المصابين بالفصام

لديهم شخصيات متعددة

كانت طريقة قديمة جدًا لفهمها

وقد ثبت أن هذا ليس صحيحًا

فمرض الفصام ليست شخصية أخرى ، على الرغم من أنها تمثل انفصالًا

عن الواقع , جزءًا من أنفسنا ربما على سبيل المثال يعتقد

أن شخصًا ما قد نجح في جعلهم على ما يرام

لذلك هذا أمر شائع حقًا مع مرض انفصام الشخصية

لذا فالخرافة القائلة بأن جميع النزوات

مصابة بمرض الوسواس القهري الشائع

ويبدو أنها شيء ثقافي تقريبًا يقوله الناس لبعضهم البعض بأن عندهم الوسواس القهري

عندما يقوم شخص ما بتنظيم حقيبته

وفي الواقع فإن الوسواس القهري نفسه

يختلف عن المرض. العناصر الموجودة في واحدة من المجموعات الفرعية

هي الحفاظ على الأشياء منظمة ونظيفة

ولكن يجب أن تكون على مستوى حصري

حيث يفكر الناس في الأمر طوال الوقت

وحتى يكون في حد ذاته غير مألوف حقًا

أن معظم الأشخاص النظيفين يهتمون فقط بالنظافة

وهذا مختلف تمامًا عن الوسواس القهري

اضطراب ثنائي القطب هو ليس مجرد تقلبات مزاجية ، إنه مرتفع للغاية ربما مزاج إيجابي

في مزاج سلبي منخفض للغاية

كل شخص لديه تقلبات مزاجية

ولكن الاضطراب الثنائي القطب ، ليس عبارة فقط أنك تعرف أشكالا حادة

تعرف مزاجًا مرتفعًا أو مزاجًا

مكتئبًا وتدور خلال ذلك

وفي بعض الأحيان يمكن أن تظهر كأعراض

تشبه أعراض الهوس

فقد يكون شخصًا مثل فرط النشاط الجنسي أو عدم النوم

في كل شيء وأشياء من هذا القبيل , ليست مجرد شعور بالرضا

هذه طريقة شائعة أسمع أن الناس

يرمون هذا الشيء حول الكثير من القلق نفسه هو التفكير

التفكير التفكير

فقط تخيل نفسك تفكر في أفكار تقلقك

حول ماذا لو يحدث هذا

وكان الأمر غير متواصل ويستمر لساعات لبعض الأشخاص

فقد يكون ذلك في بعض الأحيان أكثر تمريرة بالنسبة للآخرين

لكن يتم التشديد على شيء كالبشر

الذي نريد أن نتعامل معه مع الضغوطات

ونتعامل مع هجمة من الضغوطات منذ ذلك الحين. في بداية الوقت

الذي ستعرف فيه انك ستذهب الي العمل في محطة المترو

الذي يقوم علي التواصل مع الأشخاص الآخرين

كما تعلم هذا يمكن ان يكون مرهق بشكل كبير

يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد ما لم يكن لديك فعليًا

مثل نوبة الهلع أثناء أخذك لمترو الأنفاق

الذي سيكون أكثر من رد فعل للقلق

في حين أن الإجهاد في اتخاذ مترو الأنفاق كلما زاد الضغط عليك

تعلمون أن الجميع يشعر بالقلق

قبل العرض التقديمي او قبل الامتحان

ولكن اضطراب القلق هو شكل متطرف من ذلك

عندما يصبح علمك أنه يتدخل أن شخصًا ما يعمل بشكل يومي

فهذه في الحقيقة من الخرافات الحزينة المهمة حقًا

هو رد فعل سريع الزوال على شيء ما

هو انفعال ، وبالتحديد يدوم بضع ثوانٍ

ويمكن أن يستمر حتى 10 دقائق في المتوسط ​​، لدينا عاطفة تمر بها

ثم لدينا عاطفة أخرى

الشيء الذي يميل إلى جلبنا من الحزن هو أن عاطفتك هي التأمل

وهو ما يعني التفكير والتفكير والتفكير

في الأمر مرارًا وتكرارًا

وهكذا نذهب من الحزن للاكتئاب

لكن هذا ليس بالأمر المباشر ، فنحن جميعًا لدينا لحظات من الحزن

ونحن فقط نسمح لهم بالمرور

نميل إلى أن نكون على ما يرام ولكن إذا وقعنا في الحصول على تفكير

في جميع الأسباب التي تجعلنا نشعر بالحزن

وذلك عندما نميل إلى الاكتئاب

حتى الخرافة القائلة بأن الاكتئاب ليس مرضًا حقيقيًا

بل إنه مرض حقيقي وفي الواقع يمكن أن يكون موهنًا

بدرجة لا تصدق من أجل التصنيف عند الاكتئاب

يجب أن يكون لدينا نوع من أنواع السبات العميق

حيث نواجه مشكلة في الخروج من الفراش

أعني أن هناك طرقًا مختلفة للاكتئاب

لكن واحدة من هذه الحالات الأولية لديها هذا النوع من أنواعها

ولكنها تسمى الخضري العصبي هناك أعراض مثل عدم تمكننا من النوم

حيث لا يمكننا تناول الطعام ، وهناك أيضًا نوع من الاكتئاب وهو مرض الغدة

الذي يحتوي على عنصر فيه فقط

مما يعني متعة أقل

وأشياء اعتدنا أن نتمتع بها ، وهي نوع آخر من الاكتئاب والعديد من الناس

سوف يصفون مثل اعتدت أن أحب الفخار

والآن لا أستطيع حتى النظر في الأواني

وبعض الامور التي تعرفها كشيء يتغير تماما بالنسبة لهم

عندما يكونوا بعمق في هذا في هذا حالة الاكتئاب

إن البحث عن الأشياء المؤلمة التي تعلمتها

كيفية تغطية ما يمكن أن يكون في

البداية أكثر إفادة

ولكن في مصلحة إيجاد الأشياء التي إذا لم يتم التعامل معها

بشكل مباشر ستعود إلى اصلها سأقول شيئًا آخر عن ذلك

هو أن المرضى يتساءلون

في بعض الأحيان عما سيشعر به المعالج إذا قلت بنفسه ، هل يمكن للمعالج

أن يتعامل مع مستوى اليأس

الذي أشعر به أحيانًا

وفي تلك المناسبات عندما يكون لدى المريض

القوة لإخراجه

ورؤية كيف يستجيب المعالج

تعتبر حقيقة أن المعالج قادر على التعامل معها خطوة كبيرة

نحو المريض ، ثم القدرة على

هناك أسباب وقد تتغير مع مرور الوقت

ولكني أعتقد أن الشيء الذي أود كشفه

في هذا الصدد هو فكرة وجود سبب

واحد لذلك إذا قمت بالتعامل مع ذلك

فسوف يتم تحريرك من ذلك وهناك

في معظم الحالات ، ليس عليك أن تكتشف الأسباب

والتعددية التي أصابها الاكتئاب وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك

ما لا يمكنك أن تفعله, الخرافة القائلة بأن النساء فقط

يصبن بالاكتئاب لا يمكن أن يكونن بعيدًا عن الحقيقة

لكن النساء عرضة للإصابة بالاكتئاب مرتين

السبب الذي يجعلني أعتقد في كثير من الأحيان أن النساء لديهن معدل اكتئاب أعلى

من الرجال بسبب التغيرات

الهرمونية ربما ظروف الحياة و الضغط

والتأكيد على الشيء الوحيد الذي أحب أن أفكر فيه هو التعبير عن

مشاعرهم بطريقة مختلفة عن ما يفعله الرجال في بعض الأحيان

قد يعرف الرجال أنهم يتصرفون بطريقة سلوكية

بينما قد تكون النساء لديهم تجربة داخلية

وبالتالي قد يكونون أكثر عرضة لرؤية معالج

إذا كان هذا هو الحال عند الأشخاص لقد ذهبنا في النهاية إلى اتخاذ قرار

بشأن تناول أدوية لمضادات الاكتئاب

ولا يغيرون شخصيتك ، بل يغيرون من أعراض الاكتئاب

ويمكنهم أيضًا العمل من أجل القلق

لذلك عادةً إذا كان لدينا أعراض الاكتئاب والقلق المعتاد

مضادات الاكتئاب مثل ما يطلق عليه

SSRI والتي سوف تساعدنا على

تنظيم أعراض الحالة المزاجية لأعلى ولأسفل

والطريقة التي أصفها للناس هي مثل العودة

إلى خطك الأساسي عندما يكون الدواء المناسب

لكنه لا يفعل , قم بتغيير شخصيتك فشخصيتك لك

من حيث الخرافة التي سيتم علاجها

من الاكتئاب من قبل مضادات الاكتئاب

ويظهر البحث أن الشيء الأكثر فعالية

الآن للاكتئاب هو في الواقع العلاج

ثم للأشخاص الذين يحتاجون إلى علاج مضادات الاكتئاب

ومضادات الاكتئاب معًا شكل فعال

وليس من واجب الجميع تناوله

حتى مع الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب ، من المهم أن

يستمر العلاج , خرافة ان

أن الأبوة السيئة تسبب مرضًا

أعتقد أنها فخ لأن الأهل مستعدون تمامًا لتحمل المسؤولية

والشعور بالذنب تجاه جميع أنواع المشكلات

التي يواجهها أطفالهم ، لذلك ليس هناك ما يدعو إلى تعزيز ذلك

وإلحاق الأذى بالصحة العقلية والإضرار بها

الآباء إذا كنت تعتقد أن والديك تسببا في مرضك العقلي

فسوف ينتهي بك المطاف إلى الشكوى

من والديك ما الذي يمكنك فعله حيال الطريقة التي نشأت بها

ويمكنك فعل شيء حيال ما تبقى لك في الوقت الحاضر

حول البالغين المثليين الشباب

هناك الكثير من الخرافات المرتبطة بالصحة العقلية

وجزء كبير منها أعتقد أنه لسوء الحظ

لأن المهنة التي أمارسها

لها تاريخ سيئ حقًا

على هذا المنوال وفي DSM الذي هو دليل الإحصاء التشخيصي

لدينا حتى عام 1973

الشذوذ الجنسي أدرجت في الواقع

على أنها اضطراب

وبعد الكثير من التراجع

والدراسات واندماج نوع LGBTQ

من الحقوق في النظرية ندرك أن ذلك كان

قديمًا ومنذ ذلك

و dsm 3 توقف

عن الوجود وما لم يكن لدى شخص ما قلق محدد

يتعلق بكونه شاذًا ، فلن يتم تشخيص إصابته

بأي وقت مضى باضطراب

متعلق بالصحة العقلية المرتبطة به ، وينطبق نفس الشيء

شخصًا مصابًا بالعدوى في الواقع أنه فقط إذا كان لدى شخص ما ما يسمى بـ dysphoria

حيث أنهم لا يحبون أجسادهم

ثم لديهم تشخيص ، لكن مجرد تخطي بحد ذاته

لم يعد اضطرابًا تعرفه بعد الآن

عن السؤال حول الدور الذي تلعبه الصحة العقلية

في هجمات العنف

كان هذا خطأ في التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي حاد

هو أنهم أكثر عرضة لارتكاب جرائم

وبالبنادق ليس من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي

أكثر عدوانية

إن الأشخاص الذين يرتكبون هذه الجرائم

يمكنهم الوصول إلى الأسلحة ويميلون إلى أن يكونوا كراهية ذاتياً

مثل هذا النوع من الشيء الأساسي الذي يصنع الناس ويفتقرون

إلى التعاطف الذي يبدو أنه الأشياء التي تجعلهم أكثر

عنفًا وعدوانية هذه تنبؤات أفضل من أي نوع من أنواع

الاضطرابات الأيضية التي يتحدث

عنها الناس حول مدينة بأكملها كما هو الحال في الأخبار التي أصابت البلدة بأكملها

بصدمة لإطلاق النار على سبيل المثال

وهي لا تعمل بهذه الطريقة وهي في الواقع واحدة من أكثر الصحة العقلية شيوعًا

الاضطرابات التي رأيتها على نحو خاطئ

على هذا النحو بالذات هي أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة

يبدو أنهم يعتقدون أنه بحكم التعرض لحدث صادم محتمل

سيكون لديك هذا المجال المعين من الأعراض التي تشمل اليقظة المفرطة

فهناك اندفاع هناك العديد من العوالم

لما يأتي للأشخاص بعد الصدمة

وسمعت الناس يقولون أنك تعرف

لأنني شعرت بالصدمة لأنني كنت هناك في 11 سبتمبر على سبيل المثال

مدينة بأكملها كان هناك لدينا أعداد جيدة حقًا

عن عدد الأشخاص الذين انتهى بهم الأمر إلى

الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة وهم صغيرون حقًا

عندما يحدث شيء من هذا القبيل في مأساة كبرى مثل إطلاق النار

أو تعرف 911 أو أي نوع آخر من المأساة

مثل أن الناس يميلون إلى أن يكونوا هناك خرافة كبيرة

في الواقع حتى داخل مجال الصحة العقلية

تقول إن هناك طرقًا أولية للاستجابة

للحزن والخسارة وهذا في ثقافة البوب ​​وكذلك أن

الناس لديهم هذه الأفكار التي قد تكون لديهم

فكرة واحدة وإذا لم نتحطم وعمق الصدمة التي بطريقة ما

عندما نكون في حالة

أو عدم الشعور وهذا ليس صحيحا في الواقع

منذ بداية الوقت الذي كنا نتعامل مع

لدينا طرق مختلفة للتعامل معها وأحيانا

لأننا لم تكن لهم علاقة

جيدة جدًا معهم

نشعر بالارتياح لأن الشخص يموت بسبب

أو حتى إذا كان الشخص الذي نحبهم ونشعر بأننا على صلة به حقًا

ولكنهم مرضوا ، شعرنا بالارتياح لأنهم قد ماتوا لأننا لا نريدهم

أن يعانوا من أي شيء يميل الناس إلى الشعور بالذنب

تجاه الشعور بالارتياح بعد الموت , وهو رد فعل شائع جدًا للموت

فهناك خمس مراحل من الخسارة

إنها مجرد خرافة وهي واحدة من أكثر االخرافات شيوعًا

وهي واحدة من تلك الأشياء التي يوجد فيها الناس

الذين ليسوا في غاية الفكر النفسي

سيأتيون ويقولون يا إلهي يجب أن أكون في مرحلة الحرمان من الخسارة

أو يجب أن أكون في هذه المرحلة لأنني لست تعلم أنك لست أتعامل معها

حتى الآن في الواقع أنا فقط أعتقد

أنها واحدة من تلك الأشياء التي تجعلنا نشعر بالأمان

كما لو كان بإمكاننا تخيل أن هذه المراحل أمامنا

ثم يمكننا أن نشعر بالراحة حول ما نحن فيه ، ولذا أعتقد أن هذا هو

السبب في أنه يحظى بشعبية كبيرة

ولكن رأيت الجانب الآخر وهذا هو السبب

يمكن أن يكون الأمر ضارًا عندما يكون لدى الناس خسائر

ويحكمون على أنفسهم لعدم امتلاكهم هذه السلسلة

من المراحل النموذجية ولا يعتمدون على

الواقع أو الأدلة أو أي شيء

لذا فإن الناس سيكرهونني لقول هذا ولكن

هذا أمر شائع جدًا في العالم الذي يرجع تاريخه مثل الناس

إذا كنت من أي وقت مضى ألقِ نظرة على ملفات تعريف الأشخاص

في ملفات تعريف المواعدة التي يقولون دائمًا انا nyf

ولا أعرف حتى ما يجب أن يقولوه

لكن الأمر دائمًا يدور حول كيفية وجود هؤلاء المؤكد أنك تعرفهم مايرز-براغز

وأنها تحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام مايرز- بريجس

وفي الواقع تستخدمها الكثير من المنظمات ، وحقيقة تعرفها

استنادًا إلى الكثير من اختباراتها عليها مرة أخرى

لا يوجد أي تحقق حول أي من هذه الدراسات

وقد يكون لذلك صدى لدى الأشخاص

وهذا شيء تعرفه تمامًا عندما أتحدث عنك كما تعلم

أنني جوزاء لأنني أفعل ذلك

أنت تعرف أنه يتردد لك فكرة أن تكون من الجوزاء

وأنك قد تتصرف بطرق تذكرك بهذا الوصف لما ستكون عليه

الجوزاء ولكن لا توجد اختبارات تجريبية للقول

إنك مثل هذا الشيء

فهناك اختبارات شخصية ، لكن مايرز بريغز

ليست واحدة من الخرافات التي مفادها أن العلاج سيكون حصريًا

حول الماضي أو في الغالب حول الماضي

ولا يساعدك في حياتك الحالية أم لا

أعطيكم منتدى للحديث عن ما يحدث اليوم وبالأمس

هناك سبب يدعو الناس إلى التمسك بهذه الخرافة

والسبب هو وجود نسخة مبكرة من التحليل النفسي

التي عقدت لفكرة

أن شخصيات الناس قد تشكلت

في السنوات الخمس الأولى و أن الماضي كان شكلاً حاضرًا للحاضر

قد يكون من المفيد أحيانًا القول

إن هناك نمطًا تم تأسيسه

بالنسبة إلى الأشخاص في الماضي

ويمكن أن يمنحك منظور

حول ما يحدث في الوقت الحاضر

مع الإشارة إلى الماضي ليس بالضرورة شيئًا سيئًا

لكن لا ينبغي أن يكون أبدًا لأن هذا قد حدث

لذا فأنت تواجه هذه المشكلة الآن ، إنه ليس تفسيرًا

بل هو مجرد طريقة للحصول

على منظور في الوقت الحاضر ، وأعتقد أنه في كثير من الأحيان قد يقول الناس

لماذا لا تتحدث مع الأصدقاء

الذين هم صديق جيد ويمكنهم الحفاظ على سريتك

ولكن يتم تدريب المعالجين على العمل بطريقة معينة

لمساعدة الأشخاص على التعامل

مع المشكلات المحددة التي يواجهونها

تختلف الخبير النفسي عن الأصدقاء ، على الرغم من أن أصدقائك قد يكونون

على استعداد لعقد على سبيل المثال معالجين سريين يعاملون

الأشياء فعليًا في مسألة سرية للغاية

وهم على استعداد لاستكشاف أشياء ربما قد يكون صديقها غير مريح

لاستكشاف الحقيقة في الحقيقة أن معظمهم الأشخاص الذين يأتون للعلاج

هم من بين الأشخاص الأقوى والسبب هو أنهم يمتلكون الشجاعة

والقوة للنظر إلى أنفسهم ، وهو أمر

ليس بالأمر السهل

القيام به بطرق مختلفة

أعتقد أن الأشخاص الذين يأتون إلي

هم أشخاص لقد قررت بالفعل العمل على انفسهم

المعالجين الجيدين لا يجبروا مرضاهم على التحدث عن شيء

لا يريدون التحدث عنه على العكس ، أعتقد أنه حتى تشجيع

شخص ما على التحدث عن شيء ما ليس لديهم استعداد للحديث

حول هو نتائج عكسية

المشكلة مع استقصاد الاشياء التي تسبب له الالم

هي خصوصية لشيء واحد يحق للناس

لعلاج خصوصيتهم , ليست مجرد فرصة

لجعل الناس تتحدث

اعتقد امتلاك الناس خصوصية, فخصوصية الناس تحترم

مما يجعلهم أكثر ثقة للتحدث معك

لكن المشكلة الأخرى لذلك هي أن المعالج

يجب أن يفكر في وجود

حد لتسامح الجميع بما في ذلك المعالج

لمعرفة مقدار الألم الذي يمكنهم تحمله

في في أي وقت من الأوقات ، وبالتالي فإن احترام قلق الناس

بشأن الدخول في بعض الأمور الصعبة في حياتهم

هو أيضًا جزء من العملية مثل hydrastar

والوحيدون القادرون في هذا البلد على وصف الأدوية

التي يقومون بها والتي تسمى psycho farm logical consult

سيعلمون بكامل تاريخك

وهذا شيء يفعلونه إذا أردت ذلك

أمر مهم حقًا كطبيب نفساني على سبيل المثال

وأقول ما إذا كنت تريد ذلك لأنه

نحاول دائمًا العلاج أولاً

إنه مثل التفضيل للجميع لقد قام الأطباء في الواقع

بكل هذه الدراسات التي أظهرت أن العلاج أولاً لعدة أشهر

قبل أن تفكر في دواء هو أفضل مسار علاج الأشخاص

لأنه بهذه الطريقة يمكنك أن ترى

ما هو أبيض حقًا

وإذا كنت لا تزال ترغب في القيام بأخذ الأدوية

فمن المؤكد أنه شيء يمكنك التحدث عنه ولكنك

لست مضطرًا إلى القيام بأخذ الأدوية عليك فقط الذهاب الي المعالج

أشعر أن ذلك سيكون مفيدًا لك

ولا أقول إن معظم المعالجين يعتبرون أن العلاج يجب أن

يستمر إلى الأبد ، لكنني أعتقد

أنه عند إجراء مقابلة مع شخص ما واعتباره

فهذا شيء واحد يجب أن أسألك عنه

كم من الوقت يجب أن يستمر هذا

ومتى تبدأ في التفكير أنه ربما حان الوقت لإنهائه

وكيف لا تنفصل عن

في رسالة بريد إلكتروني أو رسالة نصية أو رسالة هاتفية لديك

لكي تكون مباشرًا ، عليك أن تقول أنني كنت أفكر أنه ربما

حان الوقت لكي نتوقف

ولكن بعد ذلك لن تكون النهاية منه

إذا لم تكن قد قلتها بالفعل

على أمل أنك قلتها بالفعل بطريقة أو بأخرى

أو آخر في الجلسات السابقة ما كنت أبحث عنه

هذا وأرى كيف كان يحدث في حياتي

وربما أعطيك مثالاً أو اثنين ، لكن الأمر ليس كما لو كنت تشعر

أنك يجب أن تقنع المعالج وأريد أن أتأكد من

إعلام الناس أن هناك الكثير من الطرق للحصول

على علاج نفسي جيد

بتكلفة مخفضة لذلك توجد معاهد يحصل فيها

الأفراد على تدريب متقدم

حيث يتم علاج الأشخاص

بتكلفة منخفضة وقد يعتقد البعض أنه

كلما كانت الرسوم أعلى

كلما كان الممارس أكثر مهارة وهو ما ليس بالضرورة

هو الحال ولكن ليس من المؤكد في هذه الحالة صحيح

التعامل معه

دائما

عقليًا

الحين

على كونه

للأسف

المختلفة

إنكار

الموت

معالجًا لك

الطبيب المعالج