131

ماذا يحدث لجسمك ودماغك عندما تمارس اليوغا بإنتظام

هذه السنة هي السنة

التي بدأت في ممارسة اليوغا مع جِدية هذه المرة

سوف تنضم إلي 36 مليون أمريكي يمارسون هذه العادة الجيدة

فإنها تلزمك بالتقاليد القديمة

وتساعدك على طرد السموم الضارة

كم تعلم , ربما لا يحدث

قبل أخد سجادة التدريب

أولا , اليوغا تُمارس بالعديد من الأساليب المختلفة

ولكن بصفة عامة , فإن اليوغا تتمثل ( تنطوي )

في التمدد والتأمل

الان علي الرغم مما قرأت

لا يوجد دليل علمي لدعم الفكرة

أن اليوغا سوف تٌطَهر القولون من السموم

أو أي مكان أخر في بنية الإنسان

لكن هذا لا يعني أن هذه التقنيات

لا يمكنها مساعدة جسمك في العديد من الطرق الأخري

فالنأخذ الام الظهر علي سبيل المثال

مايقدر ب 80 % من الأمريكيين

سيعاني من اّلام الظهر عند فترة معينة في حياتهم

ولكن وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 6 إلى 12 جلسة يوغا ,

ذكر الكثير من المشاركين أنه يوجد ألم أقل أسفل الظهر

وذلك لأن بعض اوضاع اليوغا تتمثل

مد أوتار ركبتك والتي عندما تكون مشدودة

يمكن أن تؤثر عل ثني الفخذ وتسبب ألم أسفل الظهر

ولكن كلما مارست اليوغا ,

تصبح أوتار ركبتك أكثر مرونة

على سبيل المثال وجدت دراسة في عام 2015 أن النساء تمارس

نوع من الهاثا يوجا ,والتي تمثل العديد من الوظائف

مثل الكلب المنحني , وعلي هيئة مثلث

مارسوا 90 دقيقة كل أسبوع

لمدة 16 أسبوع على التوالي.

وبحلول الأسبوع الاخير , ممكن أن يصلوا

4 سنتيمترات أقرب إلى أصابع أقدامهم من قبل

بفضل أوتار الركبة المرنة

الان إذا كنت تتأمل أيضا خلال جلسات اليوغا هذه

قد لا تكون المرونة هي الفائدة الوحيدة في هذه الحلسات

بعد سبعة إلى ستة عشر إسبوع من الأنشطة التأملية

شهد المشاركون في إحد الدراسات انخفاض كبير

في بروتين سي التفاعلي في دمائهم

هذه البروتينات ترتبط بالإتهاب

والذي يحدث عندما تكون متعب جدا

ومع مرور الوقت قد تسهم في أمراض خطيرة

مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان

هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه اليوغا التأملية

يعتقد الباحثون أن اليوغا تقلل الإجهاد

عن طريق التدخل في الجهاز العصبي المركزي

عن طريق تحرير هرمونات التوتر

بالإضافة إلي ذلك تشير الدراسات إلي أن أنواع اليوغا التي تركز علي التأمل

مثل اليوغا asana زياة مستوي هرمونات السعادة

مثل الأوكسيتوسن في الدماغ

بالإضافة , أن اليوغا تمرين

والتمارين في حد ذاتها تخلصك من التوتر

في الواقع وزارة الصحة والخدمات الأمريكية

يوصي من ساعتين ونصف إلى خمس ساعات اسبوعياً

لأداء تدريبات خفيفه الى متوسطه

يمكن أن تشمل التدريبات اليوغا علي سبيل المثال

المشي أو السباحة

ولكي نكون منصفين أي قدر من التمارين المنتظمة

على الأرجح سوف يقلل من القلق

تحسين المزاج والنوم الثقة بالنفس

لذلك في حين أن اليوغا قد يكون لها ميزة

في قسم المرونة وقسم الذهن

هناك الكثير من الأنشط التي يمكنك ممارستها لتصبح رشيقاً

ولكن طالما أنه يجعلك تتحرك

وربما يعطيك بعض الأصدفاء الجدد ,

لماذا لا تعطي نفسك فرصة للمحاولة

هذا العام هو العام

إليك ماتفعله اليوجا حقاً لجسمك ودماغك