14

كيف تغير عاداتك السيئة -أسهل طريقة.

واحدة من العادات السيئة التي اعتدت ممارستها هي قضاء ساعات وساعات علي الفيسبوك في اليوم الواحدفقد كنت مستخدما متعطشا خلال سنوات المراهقةعند ظهور المنصة لأول مرة كانت أفضل طريقة للتواصل مع الأصدقاء والتخطيط للأحداثلكن السبب في قضائي الكثير من الوقت علي الفيسبوك ليس لأنني أتحدث مع أصدقائي أو أقوم بتنظيم حفلةبل كان بسبب التغذية الإخباريةتم تصميم ملف الأخبار ليضعك في حالة من الغفوةلأن فيسبوك يريدك أن تقضي مزيدا من الوقت علي منصتهوقام بذلك مثل السحركنت أقضي بسهولة ساعة ساعتين وأحيانا ثلاث ساعات في يوم واحدفي التمرير للأسفل وللأسفلومشاهدة مقاطع الفيديو التي بلا معنيالتعرض للقصف بالإعلانات لشراء الأشياءوالأسوأ من ذلك كله, أن انظر إلي حياة مفترضة أفضل لأشخاص أعرفهملذا في وقت لاحق , عندما اكتشفت عالم التنمية الذاتيةأدركت أنه كان علي التخلص من هذه العادة السيئة لكني لم أرغب بحذف الفيسبوك تماما وإلا كيف سأقوم بالدردشة مع أصدقائي أو أن يتم دعوتي للقيام بأشياء ممتعةلذلك عندما أدركت أنني بحاجة لتغيير البيئة في فيسبوكقررت تنزيل البرنامج المساعد المسمي " أداة إخماد الأخبار"وهو اسم علي مسمي يقترح التخلص من ملف الأخبار الخاص بكورأيت تغيير علي الفورانتقلت من قضاء ساعتين إلي ثلاث ساعات في اليوم الواحد علي فيسبوك إلي قضاء أقل من عشر دقائق في غضون يوم واحداخذ مني خمس دقائق فقط لتثبيت هذا البرنامجولم يكن لدي رغبة في ذلك علي الإطلاقشعرت كأنني نسيت وجود ملف الأخبار ما تعلمته من تلك التجربة هو مدي القوة في تغيير بيئتكفي الواقع , إنها بلا شك أسهل طريقة لتغيير عاداتكلكنك سترغب في معرفة أمرين عن كثب عند تغيير البيئة الخاصة بك رقم واحدستحتاج إلي زيادة وتقليل بعض الإشارات في البيئة الخاصة بكتحدثنا عن الإشارات في دورة وسأضع الرابط في الوصف أدناهكل عادة تبدأ بإشارة و وهذا ما يبدأ العملية برمتهافي حالة عادتي السيئة علي فيسبوك كان ملف الأخبار هو الإشارةالتي جعلتني ببساطة أرغب في التمرير لأسفللذا بالتخلص من هذه الإشارة , أصبح من المتسحيل تقريبا بدء هذه العادة السيئةنسيت أمر ملف الأخبار من الأساسمن ناحية أخري يجب أن تزيد من إشارات العادات الجيدة في حياتكقبل بضعة أشهر , انتقلت إلي مكتب جديد وقررت تثبيت عقلة رفع في أحد الأبواب الرئيسةوبمجرد وجود هذا القضيب وجدت نفسي أقوم بإجراء ما بين 10 إلي 20 تمرين رفع يوميا دون التفكير بذلكلأنه في كل مرة أسير عبر الباب أواجه إشارة من عادة الرفع لدي التي تكون تحت عقلة الرفعالشيء الثاني الذي تحتاج أن تضعه في الإعتبار عندما يتعلق الأمر بتغيير بيئتكأنك ستحتاج أن تجعل من الصعب عليك متابعة عاداتك السيئة ومن السهل متابعة عاداتك الجيدةما أعنيه بذلكحسنا , هناك عادات معينة لا يمكنك تجنبها دعنا نقول أنك تعاني من زيادة الوزن قليلا وجزء من ذلك لأنك تتناول الوجبات السريعة كثيرابالنظر في هذه العادة لا يمكنك حقا التخلص من الإشارة هنا لأن الإشارة هي الجوعولكن ما يمكنك فعله هو التخلص من جميع الوجبات السريعة في منزلك ثم قم بملأ ثلاجتك بمجموعة من البدائل الصحية لذلك عندما تشعر بالجوع وهو أمر لا مفر منه يصبح من الصعب عليك تناول الوجبات السريعةسيكون عليك ارتداء ملابسك ,الذهاب إلي المتجر , التبضع ومن ثم العودة للمنزلوالتي قد تستغرق ما لايقل عن 10 إلي 20 دقيقةلماذا تفعل كل هذا بينما لديك طعام لذيذ لكنه صحي في الثلاجة والذي حرفيا لا يتجاوز ثوان معدودة وبتغيير بيئتك علي هذا المنوال قد جعلت من الصعب التمسك بعاداتك السيئة ومن السهل التمسك بعاداتك الجيدة أو لنفترض أنك كالعادة ترغب بالذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية واحد من أكبر العوامل الذي سيحدد فعليا ذهابك إلي الجيم من عدمه كم يبعد عنكإذا كان الأمر يستغرق ساعة واحدة للوصول هناكسوف ينتهي بك الأمر بالهروب غالبالكن في الواقع الذهاب إلي الصالة الرياضية أفضلشيء آخر يمكنك القيام به هو تجهيز جميع معدات الصالة الرياضية في الليلة السابقة ملابس الرياضة ,زجاجة الماء , القفل , حقيبة الصالة الرياضية ....إلخمن خلال تجهيز كل هذه الأشياء وتعبئتها في الليلة السابقة هذا يسهل متابعتها فهي بمثابة مفتاح مرئيحقيبة الجيم المعدة تعني أنك ذاهب إلي الجيموهذه خدعة أخري مثيرة للإهتمام عملت بشكل جيد للغاية مع عملائيوهي ارتداء ملابس الجمنازيوم الخاصة بك أثناء النومهذا في الواقع ينطلق من عادة قديمة لك في الماضيالعودة إلي الصالة الرياضية عندما كنت في المدرسة الإبتدائية أو الثانويةفي كل مرة ترتدي فيها الملابس الرياضية الخاصة بك في المدرسة ينتهي بك الأمر إلي القيام بنوع من الأنشطة المتعلقة باللياقة البدنية لسنوات وسنوات وسنواتوقد أصبحت عادة بمرور الوقتلذلك عندما تستيقظ وأنت مرتد ملابسك الرياضية , فإنك ومن دون وعي تقوم بممارسة التمارينبحيث تكون بمثابة إشارةلذلك تذكروا يا رفاق , إذا أردتم تغيير حياتكم, فأنتم بحاجة إلي النظر بعناية في البيئة المحيطة بكم .اسأل نفسك "هل أنا في بيئة تعزز من عاداتي الجيدة أم عاداتي السيئة"؟وما هي التغييرات التي يمكنني اجراؤها علي البيئة المحيطة بي والتي من شأنها أن تفيدعلي الأرجح هذا سيجعلني أتمسك بعاداتي الجيدة والتوقف عن ممارسة العادات السيئةأرغب في سماع ما توصلتم إليه يا رفاق في التعليقات أسفل الفيديوتم إحضار هذه الحلقة بمساعدة بعض الرفاق من موقع اودبل أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين حياتك هو ضبط بيئتك وهذا من السهل تعلمهو أودبل مثالي لذلكهذه الأيام اقوم بالإستماع لكل ما أقرأه علي أودبل بشكل رئيسي لأنه يسمح لي بالقراءة في الأماكن التي لا يمكنني فيها اقتناء كتاب بيدي عندما أعمل بالخارج مثلا أو أسافر لمكان ما أو حتي عند الذهاب إلي البقالةمن خلال أودبل علي هاتفك , يسكون من السهل عليك أن تبدأ التعلمانتقل إلي موقع www.audible.com/improvementpillأو أرسل كلمة improvementpill إلي 500 500 للحصول علي نسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يوما سيوفر لك هذا كتابا صوتيا مجانيا واثنين من أدوبل الأصلي مجانا كل شهرهذه الكتب الثلاثة بسعر واحد أحد الكتب التي أوصي للاستماع إليها يا رفاق هو "قوانين الطبيعة البشرية" لروبرت غرينوهو أحد أهم الكتب الموجودة علي الموقع لأنه يوضح لك بالظبط لماذا نح البشر نفعل الأشياء التي نقوم بهايمنحك هذا الكتاب مزيدا من الوضوح عندما الأمر بحياتكلذلك تأكدوا من تفقدهإلي جانب ذلك ابقوا معنا.