17

كيف تغير عاداتك السيئة -أسهل طريقة.

واحدة من العادات السيئة التي اعتدت ممارستها هي قضاء ساعات وساعات علي الفيسبوك في اليوم الواحد

فقد كنت مستخدما متعطشا خلال سنوات المراهقة

عند ظهور المنصة لأول مرة

كانت أفضل طريقة للتواصل مع الأصدقاء والتخطيط للأحداث

لكن السبب في قضائي الكثير من الوقت علي الفيسبوك ليس لأنني أتحدث مع أصدقائي أو أقوم بتنظيم حفلة

بل كان بسبب التغذية الإخبارية

تم تصميم ملف الأخبار ليضعك في حالة من الغفوة

لأن فيسبوك يريدك أن تقضي مزيدا من الوقت علي منصته

وقام بذلك مثل السحر

كنت أقضي بسهولة ساعة ساعتين وأحيانا ثلاث ساعات في يوم واحد

في التمرير للأسفل وللأسفل

ومشاهدة مقاطع الفيديو التي بلا معني

التعرض للقصف بالإعلانات لشراء الأشياء

والأسوأ من ذلك كله, أن انظر إلي حياة مفترضة أفضل لأشخاص أعرفهم

لذا في وقت لاحق , عندما اكتشفت عالم التنمية الذاتية

أدركت أنه كان علي التخلص من هذه العادة السيئة

لكني لم أرغب بحذف الفيسبوك تماما وإلا كيف سأقوم بالدردشة مع أصدقائي

أو أن يتم دعوتي للقيام بأشياء ممتعة

لذلك عندما أدركت أنني بحاجة لتغيير البيئة في فيسبوك

قررت تنزيل البرنامج المساعد المسمي " أداة إخماد الأخبار"

وهو اسم علي مسمي يقترح التخلص من ملف الأخبار الخاص بك

ورأيت تغيير علي الفور

انتقلت من قضاء ساعتين إلي ثلاث ساعات في اليوم الواحد علي فيسبوك إلي قضاء أقل من عشر دقائق في غضون يوم واحد

اخذ مني خمس دقائق فقط لتثبيت هذا البرنامج

ولم يكن لدي رغبة في ذلك علي الإطلاق

شعرت كأنني نسيت وجود ملف الأخبار

ما تعلمته من تلك التجربة هو مدي القوة في تغيير بيئتك

في الواقع , إنها بلا شك أسهل طريقة لتغيير عاداتك

لكنك سترغب في معرفة أمرين عن كثب عند تغيير البيئة الخاصة بك

رقم واحد

ستحتاج إلي زيادة وتقليل بعض الإشارات

في البيئة الخاصة بك

تحدثنا عن الإشارات في دورة وسأضع الرابط في الوصف أدناه

كل عادة تبدأ بإشارة و وهذا ما يبدأ العملية برمتها

في حالة عادتي السيئة علي فيسبوك كان ملف الأخبار هو الإشارة

التي جعلتني ببساطة أرغب في التمرير لأسفل

لذا بالتخلص من هذه الإشارة , أصبح من المتسحيل تقريبا بدء هذه العادة السيئة

نسيت أمر ملف الأخبار من الأساس

من ناحية أخري يجب أن تزيد من إشارات العادات الجيدة في حياتك

قبل بضعة أشهر , انتقلت إلي مكتب جديد وقررت تثبيت عقلة رفع في أحد الأبواب الرئيسة

وبمجرد وجود هذا القضيب وجدت نفسي أقوم بإجراء ما بين 10 إلي 20 تمرين رفع يوميا

دون التفكير بذلك

لأنه في كل مرة أسير عبر الباب أواجه إشارة من عادة الرفع لدي التي تكون تحت عقلة الرفع

الشيء الثاني الذي تحتاج أن تضعه في الإعتبار عندما يتعلق الأمر بتغيير بيئتك

أنك ستحتاج أن تجعل من الصعب عليك متابعة عاداتك السيئة ومن السهل متابعة عاداتك الجيدة

ما أعنيه بذلك

حسنا , هناك عادات معينة لا يمكنك تجنبها

دعنا نقول أنك تعاني من زيادة الوزن قليلا وجزء من ذلك لأنك تتناول الوجبات السريعة كثيرا

بالنظر في هذه العادة لا يمكنك حقا التخلص من الإشارة هنا

لأن الإشارة هي الجوع

ولكن ما يمكنك فعله هو التخلص من جميع الوجبات السريعة في منزلك

ثم قم بملأ ثلاجتك بمجموعة من البدائل الصحية

لذلك عندما تشعر بالجوع وهو أمر لا مفر منه يصبح من الصعب عليك تناول الوجبات السريعة

سيكون عليك ارتداء ملابسك ,الذهاب إلي المتجر , التبضع ومن ثم العودة للمنزل

والتي قد تستغرق ما لايقل عن 10 إلي 20 دقيقة

لماذا تفعل كل هذا بينما لديك طعام لذيذ لكنه صحي في الثلاجة

والذي حرفيا لا يتجاوز ثوان معدودة

وبتغيير بيئتك علي هذا المنوال قد جعلت من الصعب التمسك بعاداتك السيئة ومن السهل التمسك بعاداتك الجيدة

أو لنفترض أنك كالعادة ترغب بالذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية

واحد من أكبر العوامل الذي سيحدد فعليا ذهابك إلي الجيم من عدمه كم يبعد عنك

إذا كان الأمر يستغرق ساعة واحدة للوصول هناك

سوف ينتهي بك الأمر بالهروب غالبا

لكن في الواقع الذهاب إلي الصالة الرياضية أفضل

شيء آخر يمكنك القيام به هو تجهيز جميع معدات الصالة الرياضية في الليلة السابقة

ملابس الرياضة ,زجاجة الماء , القفل , حقيبة الصالة الرياضية ....إلخ

من خلال تجهيز كل هذه الأشياء وتعبئتها في الليلة السابقة

هذا يسهل متابعتها فهي بمثابة مفتاح مرئي

حقيبة الجيم المعدة تعني أنك ذاهب إلي الجيم

وهذه خدعة أخري مثيرة للإهتمام عملت بشكل جيد للغاية مع عملائي

وهي ارتداء ملابس الجمنازيوم الخاصة بك أثناء النوم

هذا في الواقع ينطلق من عادة قديمة لك في الماضي

العودة إلي الصالة الرياضية عندما كنت في المدرسة الإبتدائية أو الثانوية

في كل مرة ترتدي فيها الملابس الرياضية الخاصة بك في المدرسة ينتهي بك الأمر إلي القيام بنوع من الأنشطة المتعلقة باللياقة البدنية لسنوات وسنوات وسنوات

وقد أصبحت عادة بمرور الوقت

لذلك عندما تستيقظ وأنت مرتد ملابسك الرياضية , فإنك ومن دون وعي تقوم بممارسة التمارين

بحيث تكون بمثابة إشارة

لذلك تذكروا يا رفاق , إذا أردتم تغيير حياتكم, فأنتم بحاجة إلي النظر بعناية في البيئة المحيطة بكم .

اسأل نفسك "هل أنا في بيئة تعزز من عاداتي الجيدة أم عاداتي السيئة"؟

وما هي التغييرات التي يمكنني اجراؤها علي البيئة المحيطة بي والتي من شأنها أن تفيد

علي الأرجح هذا سيجعلني أتمسك بعاداتي الجيدة والتوقف عن ممارسة العادات السيئة

أرغب في سماع ما توصلتم إليه يا رفاق في التعليقات أسفل الفيديو

تم إحضار هذه الحلقة بمساعدة بعض الرفاق من موقع اودبل

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين حياتك هو ضبط بيئتك

وهذا من السهل تعلمه

و أودبل مثالي لذلك

هذه الأيام اقوم بالإستماع لكل ما أقرأه علي أودبل بشكل رئيسي

لأنه يسمح لي بالقراءة في الأماكن التي لا يمكنني فيها اقتناء كتاب بيدي

عندما أعمل بالخارج مثلا أو أسافر لمكان ما أو حتي عند الذهاب إلي البقالة

من خلال أودبل علي هاتفك , يسكون من السهل عليك أن تبدأ التعلم

انتقل إلي موقع www.audible.com/improvementpill

أو أرسل كلمة improvementpill إلي 500 500 للحصول علي نسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يوما

سيوفر لك هذا كتابا صوتيا مجانيا واثنين من أدوبل الأصلي مجانا كل شهر

هذه الكتب الثلاثة بسعر واحد

أحد الكتب التي أوصي للاستماع إليها يا رفاق هو "قوانين الطبيعة البشرية" لروبرت غرين

وهو أحد أهم الكتب الموجودة علي الموقع

لأنه يوضح لك بالظبط لماذا نح البشر نفعل الأشياء التي نقوم بها

يمنحك هذا الكتاب مزيدا من الوضوح عندما الأمر بحياتك

لذلك تأكدوا من تفقده

إلي جانب ذلك ابقوا معنا.