53

كيف تصنع : يوميات محفزة + تعيش حياتك بطريقة أفضل

كان يا مكان , كان هناك فتاة تشاهد القصص الخيالية كباقي الفتيات

كانت ترى الحياة من خلال نظارة وردية , لم تواجه الكثير من الضغوطات

باختصار , كانت الحياة جميلة

لكن عندما كبرت علمت أن الحياة ليست وردية على الدوام

سوف تصبح أكثر تعقيدا و إرباكا

سنوضع في بعض المواقف السيئة , وسنتعرض للخذلان وسنضعف ,ونخسر أنفسنا

أحيانا قد يصل بنا الأمر لدرجة أننا لا ندرك وجود أوقات كالغروب و الظلام

لكن لكي نكون بشرا , يجب علينا إدراك أن السعادة ليست دائمة

وأن الألم ليس دائما

أدركت أنها يمكنها النهوض بعد أي صعوبات

استطاعت أن تعيد خلق نفسها بالكامل

لذا , انطلقت في رحلة حول العالم

لكن , ماذا سيكون الأسوأ

أتمنى أن تساعدك تلك القصة على أن تدركي أنه لم يفت الوقت أبدا أن تصبحي ما الذي تتمنيه

أتمنى أن تعيشي الحياة التي يمكنك أن تفخرين بها , ولو لم تكن ,

أتمنى أن تتحلين بالقوة لكي تبدأي من جديد

بمساعدة تلك اليوميات التي كتبتها من قلبها ,أثناء الأوقات العصيبة

اليوميات المحفزة

مقدمة

فصل المقدمة مهم جدا,

لأنك عادة ما ستعود لتلك الصفحة من أجل اعادة النظر على محفزاتك و دوافعك

البشر مخلوقات تهتم بالصور التي تراها

لذا قررت أن اجعل أول صفحة مختصة بالصور

طبعت مجموعة من الصور التي تعبر عما أتمنى أن اصبح مستقبلا

ثم حولت تلك الصور الى صور لاصقة

ثم وضعت أحد المقتبسات التي تركت أثرا قويا بداخلي

و لصقت هذا التصميم الرخامي كأساس , ليكون الشكل أجمل

ارشح أن تلقوا نظرة على يومياتي على حسابي على الإنستجرام

وأيضا على حساب "بينتريست" لتشاهدوا المزيد من الصور و المقتبسات , لكي تجدوا ما يناسبكم

استعملت شريط لاصق لامع لتثبيت الصور من الحواف

الإقتباس يقول , " في كل مرة تنظر فيها إلى الشخص الذي تتمنى ان تكونه

انتزع ما يعجبك , و تمسك به , واجتهد ,لا يوجد شيء بعيد المنال"

استمروا في صفحة المقدمة ,

لنجعل شخصيتك المستقبلية أكثر واقعية عن طريق وصفها

من الخطوات الممتعة و التي تشعرك بالحماسة , تزيين الصفحة

لا تخافي من كونك لا تملكين أفكار لتزيينها

فقط ابدئي , فلقد بدأت وأنا لا أملك أية قدرات فنية

أرشح لكم بشدة أن تطالعوا ملف اليوميات الخاص بي على بينتريست

حيث غطيت فيه كل الخطوات , من نصائح للرسم و القوالب و ومجموعة التصميمات و الرسومات

أقوم برسم دائرة التوازن تلك , و التي قد وجدتها على بينتريست

لأني أعتقد أن التوازن هو أكبر مفاتيح السعادة و الثبات

والآن , أقوم بالإجابة على بعض الأسئلة عن شخصية أحلامي

ماذا تأكل , ما هي عاداتها؟

من هم المحيطين بها, كيف يبدو جسمها؟

ما هو شعورها عندما تنظر في المرآة؟

ماذا هو عملها وما هي أخلاقياتها في العمل؟

ما هي الطريقة التي تتجاوب بها مع المحيطين بها؟

ما هي طريقة لبسها؟

ما هي نظرتها العامة للحياة؟

تذكروا , كلما كانت الإجابات أكثر دقة , كان أفضل

أذكر الحماس الذي شعرت به اثناء ما كنت أقوم بوصف تلك الشخصية

و أن أحلم بجموح بدون حدود, مع إيماني التام بقدراتي على بلوغ ذلك الحلم

أريد أن أتوجه بشكر خاص لموقع "Skillshare" لمشاركتهم معي ,

إنهم أفضل من شاركني في هذا الفيديو حيث أخذت مؤخرا دروس في الرسم

خصوصا دروس الفيديو الخاصة ب "كارلوس"

حيث تعلمت طريقة سهلة للرسم التي أضافت نكهة وشخصية خاصة لصفحاتي

لذلك تمكنت من رسم الكثير من الأشياء منذ آخر فيديو ليومياتي

لمن لا يعرف, "skillshare" هو منصة تعليمية بها أكثر من 25000 كورس

حيث يمكن أخذ كورسات في أي مجال من صنع الأفلام ,الموسيقى و الأعمال

إنه مكان حيث يمكنك اكتشاف و تطوير إهتمامات أكثر و لاحقا ,سييضيفون أنشطة في مجالات الإستثمار الذاتي

فلو لم تعرف بعد ما الذي تريده , وأين تتعلم , عليك بتجربة "Skillshare"

لقد أحرزت تقدما كبيرا حتى الآن في قسم اليوميات وزادت مهاراتي في الرسم

لأن القائمين على تدريس الكورسات أشخاص ذوي خبرة في المجال

تكلفة العضوية المتميزة أقل من 10 دولار شهريا , لكنني أعرض عليكم شهرين من التجربة المجانية

فقط اضغطوا على الرابط الموجود في ال"Bio" لتصلوا الى هناك

آخر جزء من المقدمة ,عبارة عن المشكلة و الحل

أن تعيش حياتك بشكل أفضل , يتطلب منك درجة عالية جدا من المصداقية

محبة الذات لا تدور فقط حول أن قولك اشياء إيجابية لنفسك , بل أيضا ان اعترافك بالأشياء التي تفتقر إليها

تسمية الأفكار و التصرفات السلبية و مواجهتك لأخطائك ثم البدء في وضع الاستراتيجيات لحلها

اقوم الآن بالإقرار بحالتي الإشكالية

أجلس بأحد المقاهي أفكر في الشهور القليلة الماضية ,وقد خيبت أملى كثيرا

كنت كسولة, كثيرة التسويف ,لم أحقق القدر الذي كان بامكاني تحقيقه , أسهر كثيرا ,أستيقظ متأخرة

أفرط في تناول طعام غير صحي , أهمل الثقافة , أفكر تفكيرا سلبيا

أخاف من الكثير من الأمور ,أبقى دائما في منطقة الأمان ,أشعر أنني فاشلة وفقدت نفسي التي كنت عليها من قبل

تلك الفتاة التي كانت مليئة بالحيوية , والقيادية , والعزيمة و النظام و الثقة

في نفس الصفحة الخاصة بعرض المشكلات , وضعت قسما للإدراك

إدراك أنك تستطيع النهوض من أي شيء , غدراك أنك تستطيع ان تعيد خلق نفسك بالكامل

لا شيء يدوم , يمكنك تكوين أفكار جديدة وتعلم أمورا جديدة , يمكنك تكوين عادات جديدة أيضا

كل ما يهم , أنك قررت اليوم أن تتغير , لا تنظر أبدا للماضي

ليس لدي "cutter" و القص باستخدام المقص لا يكون متساوي ,

لذا إليكم الطريقة التي قطعت بها الورقة لشكل ممتاز, اثني الورقة مرة أو مرتين على كلا الجانبين ثم العق تلك الثنية قليلا

اصنع شق صغير في تلك الثنية واسحبها ببطء

لصفحة الحل , قمت بتحديد 4 عناصر مفتاحية

أردت في تلك الصفحة التشديد والتركيز على العادات المستهدفة، النظام و التوازن

بعد ذلك قمت بعمل تلك الصفحة من النصائح ، وكتبت أفضل 6 إقتباسات وجدتها مشجعة لي , وكذلك اجابات تصلح موقفي

إليكم الإقتباسات التي وجدتها ومجددا أشير إلى حساب يومياتي على الإنستجرام

لأنني أنشر تلك الأمور عليه , أو زوروا حسابي على بينترست من أجل أن تطلعوا على الكلمات الحكمية

1-عادة ما تشعر بالتعب , ليس لأنك عملت كثيرا ,بل لأنك قصرت في العمل مما يشعل بداخلك نارا

2-عليك أن تصل للنقطة التي يخبرك عقلك فيها بالتوقف ,بمجرد أن تجدها ابدأ بها وابدأ بدفع نفسك , وهكذا تبدأ الأشياء في العمل لأجلك

3-عليك أن تتناول طعامك كأنه دواء وإلا سيكون عليك تناول الدواء على أنه طعام

4- لديك القوة لإسكات ذلك الصوت الضعيف الخائف الغير آمن ,فيك انطوى العالم الأكبر

5-اصنع نفسم بنفسك, في قاع بئر الكسل ,عدم الأمان, الخوف و انعدام الثقة بالنفس, تقبع نفسك الحقيقية

لكي تخرج من ذلك البئر, عليك أن تدرك نفسك و تكون أمينا و صادقا لتعرفها ثم تبدأ بإصلاحها

6-عليك الهوس بما تريد وإلا ستقضي عمرك مهووسا باختلاق الأعذار التي منعتك من عيش الحياة التي تريد

بعد ذلك كتبت على قصاصة عبارة "لكنني نجحت على أية حال"

قرأت قصة عن شخص واجه بعض المصاعب التي وصفها قائلا:"لقد كانت أوقات عصيبة , لكنني نجحت في تخطيها على أية حال"

استقوفتني تلك الكلمات الأخيرة

الفصل الأول : الروتين

أنا لست جيدة في اتخاذ القرارات الصغيرة, وأشعر بالأسف على حبيبي المستقبلي عندما يسألني , اين تريدين أن تذهبي لكي نأكل

لكن على اية حال, ألقوا نظرة على قصة يومياتي على الإنستجرام لتروا أي من الشرائط تعتقدون أنها مناسبة لهذا الفصل

خصصت فصلا كاملا عن الروتين لأن مستقبلك مختفي في روتينك اليومي

بصنعك لروتين ,فأنت تصنع عادات والتي ستتسبب في سلسلة من التفاعلات التي ستؤثر على اجزاء من حياتك

على سبيل المثال , لاحظت أنني عندما أستيقظ مبكرا في وقت محدد تصبح تلك العادة بمثابة حجر ملقى بالماء

سبب حدوث موجات صغيرة, سلسلة من التفاعلات بدءأمن التمرينات الرياضية ,تناول طعام صحي

وزيادة مستويات الإنتاجية ,كذلك الروتين الليلي الجيد سيساعدك على الهدوء و النوم بصورة افضل

الأمر الذي له عدة فوائد على المدى الطويل

الفصل الثاني : التمرينات الرياضية

اللياقة أمر أكثر بكثير من مجرد التمرينات الرياضية ,إنها عامل محفز للتغيرات الإيجابية

وتؤثر على كل نواحي حياتك

لذلك , سأبدأ بعمل جدول لتمريناتي الرياضية , حاليا أتبع تمرينات حرق الدهون وتغيير الجسد , سأغيره تغييرا جذريا

لو كنتم تشاهدون هذا الفيديو عام 2020, فستجدون سلسلة من الفيديوهات الخاصة بتماريني الرياضية على قناتي

وستجدون الروابط في صندوق الوصف أسفل هذا الفيديو

عندما كتبت "الجسم بالكامل" الأذرع و السيقان كنت أعني أنني أقوم بتمارين خاصة بتلك المناطق من الجسم

ثانيا ,عليك أن تكتب اسبابك , لماذا تقوم بتلك التمرينات؟

تحدث التغيرات نتيجة للدوافع القوية , لم تكن تستهويني التمرينات الرياضية لحين ما قمت بكتابة دوافعي

و التي لم تتعلق بفقدان الوزن بل أردت أن أصبح أقوى جسديا وذهنيا

لا توجد عظمة واحدة في جسدي تقوم بتلك التمارين من أجل فقدان الوزن

تمرنت لكي أقوم بتمرينات اليوجا و أرقص بشكل أفضل و ادعم توازني

وأن أحقق اهدافي ,أردت أن أحفز نفسي لكي ارى قدرات جسدي المذهلة و السحرية

أصبحت متحمسة عندما بدأت التركيز على الأمور التي بإمكان جسدي فعلها بدلا من التركيز على شكله

تحسنت صورة جسدي كإضافة أتت بعد تحقيق أهدافي

تحمست عندما علمت أنه سيحين الوقت الذي سأقوم فيه باختلاق الأعذار لعدم قيامي بالتمرينات

الأفضل تتجهز عندما يحين وقت تلك المواقف

اختلقت كافة الأعذار الممكنة ووضعت إليها حلول ووضعت الحركات التي اريد تحقيقها

مثل حركة فتح البرجل, و التوازن ,و الوقوف على الكوع مدة 10 ثواني و الشقلبة للأمام و الخلف

إليكم بعض النصائح للرسم مقدمه من أوليفيا, النجوم و القلوب من الرسومات الأساسية

لكنني لم أحسن رسمهما أبدالذا قمت ببعض الحيل,

ارسم نجمة عادية ثم امسح الخطوط الداخلية وقم بتوصيلها من الخارج ثم قم بتضبيطها قليلا

و لرسم قلب , ارسم دائرتين ثم وصلهما بحرف v ثم امسح الخطوط الداخلية

الفصل الثالث : الطعام

أبدأبرسم فتاة تلعب اليوجا في الطبيعة, تربطني بالطعام علاقة متوترة

في هذه النقطة كنت أحاول فقط التركيز على الأطعمة العضوية الصحية

كتبت لنفسي "مانترا" وهي شيء سأذكر نفسي به على الدوام

أنا ىكل لكي أحصل على الطاقة اللازمة لجسدي لكي أصبح أقوى و أرقص بحيوية وألعب اليوجا

وبذلك سأتلق وأشعر بالحيوية ,أكثر من تناول الخضروات و شرب الأعشاب

الطعام شفاء يا صغيرتي,افصل أفكارك عن الطعام , يوجد شيئان منفصلان,

الجزء الحيواني من عقلك الذي يلح عليك بأفكار غير عقلانية لا يمثلك

ستمع الى جسدك , هذا هو أول الطريق لكي تحب جسدك و نفسك ولعيش الحياة بأقصى درجة

أقول تلك العبارة لأننا عندما كنا أطفالا كانت مشاكلنا أقل,وعنما كبرنا ازدادت مشاكلنا لكننا تعلمنا كيف نواجهها ونتخطاها

مرحبا بك في بيتك

للخيال قوة كبيرة جدا أكثر مما تتوقعون

عندما تتخيل شيئا ما فإن جزءا من عقلك يتعامل معه باعتباره واقع

ولذلك ,بتخيلك لبعض الأمور ينخدع العقل ويستمر في تحفيزك طوال رحلتك

إذن , كتبت الحياة كما تخيلتها , والتي لا يمكن تحقيقها إذا كان الطعام يعرقل تفكيري

يمكنك العودة بالصفحات وقراءة قصة شخصية أحلامك ثم تصورها في عقلك بشكل أكثر واقعية

أحد الأمور التي كافحت في نطاقها هو الأكل عند الإنفعال

لذا خصصت تلك الصفحة لمعالجته

الكل نتيجة الإنفعال أصبح من عاداتي من مدة

ويشمل 3 عناصر : المشكلة وتمثل الدافع , الروتين ويشمل ما عليك فعله , و المكافأة وتمثل النتيجة النهائية التي ستحصل عليها

عرفت الدافع بأنه الضغط العصبي أما الروتين عرفته بالأكل و المكافأة أن أشعر بتحسن

تعلمت أن العادات ترتبط بال DNA للأبد

ولهذا لا يمكنك التوقف عن أحد العادات لكن يمكنك استبدالها بروتين معين

المشكلة ال تزال الضغط العصبي لكنني غيرت الروتين بنشاط آخر بدلا من الأكل

والجائزة لا تزال أن أشعر بتحسن

توجد طرق أخرى لتشعر بتحسن , دعني أكرر ذلك ,

توجد طرق أخرى لأشعر بتحسن

صنعت قائمة بالأنشطة التي يمكنني فعلها بدلا من الاكل لأستبدل ذلك الروتين

مؤخرا, قمت بعمل ذلك الروتين و قمت أولا بضبت المؤقت على 15 دقيقة

ثم رددت بصوت مرتفع ,توجد عدة طرق لأشعر بتحسن

و أذهب لتأدية النشاط الذي حددته من القائمة و بعد توقف المؤقت أنظر لو لازلت أشعر بالجوع اتناول تصبيرة خفيفة

ايضا صنعت متعقب للوزن , هذا يبدو مناقضا لما سبق وذكرته من عدم قيامي بتلك التغييرات بناء على اهتمامي بوزني

لكن أعتقد أنه لا باس من متابعة بالوزن لو لم يؤثر عليك بالسلب لكي تراقب مسار تقدمك

لو أن ذلك الموضوع لا يثير حساسيتك , يمكنك اضافة مكافأة صغيرة عندما تحرز تقدما في فقدان الوزن

لا بأس أن تكافئ نفسك بشرائك لبعض أقلام اليوميات التي دوما ما أردتها في حالة إذا ما حققت هدفك الأسبوعي

فضلا , تذكر دائما أن الجميع مختلفون , ما قد يحبط البعض قد يكون مشجعا للآخر بدرجة كبيرة

آخر صفحة من هذا الفصل , مخطط للوجبات و متعقب للعادات

وضع هدف بدون وضع خطة لتحقيقه كأنك تطلب الإخفاق , ضع خطة لوجبات القادمة و املأ الجدول وفقا لها

كتبت ما خطط لتناوله باللون الأسود وهو النظام النباتي , ولو أكلت أي شيء مختلف عن ذلك أكتبه بلون مختلف

آخر شيء , متعقب لعاداتي, كتبت ما أكلته , وحالتي المزاجية و انتاجيتي و معدل شرب الماء و التمرينات الرياضية

فكل ما سبق مترابط بطريقة ما , كل يوم أقوم بشيء من تلك العادات أضع امامه نقطة وإن لم أفعله أترك أمامه فارغا

هذا ساعدني أيضا على ملاحظة الدوافع و الروتين البسيط مما يسمح لي بإصلاح ما يحتاج لإصلاح في المستقبل

الفصل الرابع : المدرسة \العمل

وضعك لتصميم جميل كخلفية طريقة جيدة لظغكساب يومياتك نكهة أكبر

إليكم التصميم الذي أستخدمه لعملي , يمكنكم استخدامه للمدرسة كذلك

أحدد أهدافي بوضوح ثم أجيب عن 4 أسئلة,

1-ماذا تريد؟ كلما كانت إجابتك أكثر تحديدا كان ذلك أفضل

2- لماذا تريده؟ -3- ما الذي يمنعك عنه؟ -4- كيف يمكنك تحقيق؟

في الصفحة التالية صنعت جدول أسبوعي للإستذكار

صنعت نصائح للإستذكار من أجل ذلك الجزء الأخير

حملت بعض الصور التي تجعل المدرسة أكثر رومانسية , ذلك هو أسلوبي

وضعت بالأسفل أحد الإقتباسات التي تشجعني,يمكنكم أن تجدوا المزيد من تلك الملصقات في ملف اليوميات الموجود على بينتريست

الفصل الخامس : الاستثمار في النفس

يكمن السر لعيش حياة مثيرة , في الحفاظ على الطفل الفضولي الموجود بداخلك لا تتوقف أبدا عن تعلم أشياء جديدة

خصص وقت في الأسبوع لكي تستثمر في نفسك فهذا أفضل استثمار على الإطلاق

تعلم لغة جديدة , اصنع لوحة لتعلق عليها صور ملهمة ,انضم لجمعية ,وفر بعض النقود للسفر

أعد تزيين مساحة وخصصها لأشياء تلهمك , اقرأ كتب أكثر ووسع معلوماتك لتشمل مجال كنت متحفظا منه مسبقا

أدوات التعليم : لو لم تكن تعرف ماذا تتعلم أو أين تتعلمه , يمكنك تجربة موقع "skillshare" لمدة شهرين مجانا ستجده في صندوق الوصف أسفل الفيديو

الفصل السادس : النقود و الميزانية

صنعت نصائح أساسية مختصرة لهذا الجزء

لو أردتم الإطلاع على فيديو كامل عن طريقة وضع الميزانية ,اكتبوا لي في التعليقات

أهم نصيحة : لا تنفق أكثر مما تجني

في الأسفل ألصق بعض الصور التي تعبر عن أقوى دوافعي لتوفير المال وجنيه

مثل : تجارب السفر , الراحة , ولمساعدة عائلتي لكي لا يحملوا هم النقود بعد ذلك

و الصدقة , التبرع ومساعدة سكان العالم الثالث

النصيحة التالية : لو كنت تملك بطاقة ائتمانية ,ادفع رصيدها شهريا لأن الفوائد عليها مرتفعة جدا

ثالثا : تعود أن تضع جانبا 15% مما تجني لتدخرهم , افتح حساب له فوائد وضع فيه المبلغ مضافا اليه الفوائد

أكرر , يمكنني عمل فيديو عن هذا الموضوع لو أحببتم

و أخيرا : لا تشتري أغراض غير ضرورية , لو ذهبت للبقالة ثم لفت نظرك فرشاة مكياج رائعة

وتقولين لنفسك , حسنا , ليس لدي واحدة مثلها , تبدو مفيدة في الإستخدام

لا , لا تحتاجينها , لا تشتري غير الأشياء التي حددتيها على قائمتك , تلك نصيحة عظيمة للتوفير

و لكي أرتب أولوياتي, صنعت جدول للمصروفات, يعني الأشياء المتنوعة التكلفة والتي يجب شراؤها و كذلك الإلتزامات

أخيرا , متعقب الميزانية , تتبع ما الذي قمت بشرائه وصفته و في أي يوم اشتريته

هذا يساعدك لتعرف كم من النقود صرفتها شهريا

شخصيا , أضع قائمة بالمصروفات عوضا عن الإلتزامات , لأن الإلتزامات سعرها لا يتغير شهريا

الفصل السابع : العناية بالنفس

للجزء الأول من هذا الفصل , أصنع صفحة للعناية بالنفس كنت قد وجدتها على بينترست

لأني اظن أنها تحتوي على تذكيرات لعدة أشياء ننساها لأنها أساسية جدا

عملية كتابة الأشياء و رسمها يساعد عقلنا على استيعابها

وذلك مصدر قوة لأن العالم ينطوي في عقولنا

عندما تملأ عقلك بأفكار إيجابية ,ستبدأحياتك في التغيير

لقد اندمجت جدا في اعداد اليوميات و بدأت الكتابة عن الترطيب و اكتشفت أنني لم أشرب الماء منذ مدة

لو كنتم تشاهدون الفيديو , انضموا إلى واشربوا قدحا من الماء

في الصفحة التالية , صنعت نفسي , وهي صفحة لإعادة شحن روحك

أعتقد أننا في المجتمع الآن أصبحنا مشغولين جدا ونشعر بالذنب إن لم نكن منتجين

فائدة تلك الصفحة أن أخبر نفسي أنه لا بأس

لا بأس من الإبطاء قليلا وتمضية يوما كسولا

نتفليكس , كتاب جيد , قدح من الشاي أو الكاكاو الساخن , شموع معطرة , بطانية وثيرة , كلبي

تلك الصفحة الأخيرة ليس جزء من هذا الفصل , هي صفحة تعبيرية سأحتاجها بعد قليل

بعد إنهائك لكل الفصول , أرشح ان تصنعوا صفحة تعبيرية كهذه أسبوعيا

قد تكون محتاجا للبعض من محبة الذات في حياتك لذا عليك بصنع واحدة

أيضا استخدم يومياتك لتكتب فيها بعض الأمور أسبوعيا ,مثل أفكارك , سلوكياتك , الأحداث التي جرت في ذلك الأسبوع , صنع قوالب جديدة

أؤمن بشدة أن كتابة يومياتك يمكن أن تغير حياتك

اكتب عن الأشياء التي تواجه صعوبة بشأنها وتجبرك على ترتيب أفكارك

تتبع الأشياء على أسس منتظمة لكي تتمكن من محاسبة نفسك

تذكر , أنت الشخص الوحيد المسئول عن منحك الحياة التي تتمناها

لو أنك بدأت لتوك تلك الرحلة الحماسية

عليك أن تعرف , النضوج ليس أمرا مريحا , لكن أعتقد أن هذا هو مغزى العملية برمتها

تجعلك التعامل مع مواقف لم يسبق لك مواجهتها مسبقا فقط لتقويك و تمنحك ثقة اكبر

وتخشينك , وخوضك في تلك الأمور يجعلك تنتبه لقدراتك الذاتية التي لم تكن تراها مسبقا

المنتج النهائي